脑部运动的新观念

第十二节　脑部运动的新观念

脑常运动保心清，多想多读会更灵。

希望健康需努力，无压动脑不能停。

中老年人对内、外环境的适应能力降低，智力衰退，注意力不集中，易疲劳，睡眠欠佳，记忆力下降，易得健忘症，对事物反应迟钝，性格改变，严重时表现为老年痴呆症。这些都是脑部衰老退化的表现。研究表明，随着年龄增长脑的体积缩小，神经细胞数量减少，脑蛋白质、脑脂质、乙酰胆碱、多巴胺、RNA（核糖核酸）等减少，RNA的功能是合成各种蛋白质，其中“记忆”蛋白质的合成减少，则记忆力下降。人一生中脑能储存一千万亿信息单位，人脑的信息储存与其含有的RNA紧密相关，神经细胞的RNA含量比其他细胞丰富。RNA减少使人脑信息储存和记忆功能下降。许多研究表明，勤于动脑筋的人脑细胞RNA含量多于一般人12%，多于懒于动脑筋的人40%。人脑潜力很大，经常使用的细胞只占脑细胞的20%左右，其余脑细胞处于休息状态，勤于动脑筋的中老年人可能启动了部分休息状态的脑细胞，使其思维能力仍像年轻时那样敏捷。因为休息的脑细胞仍有高度反应性和调节能力，一旦启动，其代谢能力随之增强，能顺应和维持较高水平的脑力活动。反之，懒于动脑筋的人大脑则迅速老化，并促使人体衰老。

人的脑部是整个机体的指挥中心，它的衰老退化，直接影响整个人体各部分的功能。按“用则进，废则退”的原理，中老年人应多动脑筋，动脑筋实际上是广义上的脑部运动。人们普遍注重的是肢体的运动，往往忽略了脑部的运动。其实脑部运动从某种意义上说比肢体运动更为重要。笔者60岁时大脑功能明显退化，记忆力严重衰退，甚至家里的电话号码有时一下子都记不起来。经过较长时间的脑部运动，记忆力逐步恢复，并有提高，同学、朋友们的电话号码基本都能记住，甚至较长的古诗，如《长恨歌》、《琵琶行》、《孔雀东南飞》等都能背诵，这些诗青年时代都背不下来。

每一个人每时每刻都在进行脑部运动，只要你在想问题，动脑筋，就是脑部运动，人类大脑比其他动物发达，正是多动脑筋的结果。英国神经生理学家柯基利斯和米勒在详细分析大量统计资料后得出结论：19世纪中期到20世纪中期，人类大脑平均重量在增加，男人由1372克增至1424克，女人从1242克增至1265克。大脑越用越发达，越用越灵活。一般日常生活中简单的动脑筋，好像小幅度的肢体运动，起不到大的效果，本节所说的脑部运动指的是较复杂的动脑筋。

脑部运动从有无压力来区分，分为有压力的脑部运动和无压力的脑部运动两大类。有些脑部运动有较大压力，例如桥梁设计，销售策划，科学研究等。有些脑部运动没有压力，例如玩游戏机，中老年人写诗填词，学习书法绘画等。同一种脑部运动，在某种情况下有压力，在另一种情况下没有压力。例如炒股、炒汇，如果倾家荡产或借贷来炒，只能赚，不能亏，这是有压力的脑部运动。如果是用自己生活计划外的闲钱来炒，赚了乐得个欢天喜地，亏了本也不影响生活，这是无压力的脑部运动。又例如下围棋，职业选手参加比赛，是有压力的脑部运动，一般娱乐下围棋是无压力脑部运动。

中老年人脑部运动应选择无压力的脑部运动。脑部运动从以下几方面进行。

1.观察：观察自然界及社会现象，事物总是相互联系的，总有因果关系。不要走马观花，要下马看花。观察时要细致，要有分析，从中找出规律，对各种事物多提出一些为什么。例如观察花的世界发现，花有不同的颜色。你可以提出为什么会有不同的颜色、为什么没有黑色的花等问题。

2.思考：思考是脑部运动的最佳方法。任何一个聪明人，都是好学深思，好动脑筋，勤于思考的人。行成于思，深思才能熟虑，三思而后行，才有正确的方向，人才越来越聪明。相反，不爱动脑筋的人，对什么事情都反应迟钝，大脑会加速衰老退化。

3.读书：俗话说：“活到老，学到老。”学习可增长知识，又是最好的无压力的脑部运动。书是智慧的源泉，书读得越多，人越聪明。从书中学到知识越多，思考能力越强。有兴趣的中老年人可学习书法绘画，写诗填词。有条件的可上互联网，互联网是一个广阔天地，虽是虚拟世界，却几乎无所不能，到2008年9月为止，中国互联网网民已达到2亿5000万人。互联网是脑部运动的最好场所，既可以学习，又可以娱乐，经济条件许可的，还可以炒股、炒汇。有词为证：

偷声木兰花·互联网（词林正韵）

鼠标轻点通天下，博古通今称一霸。昼夜开通，等候诸君进网中。求知娱乐经销旺，无所不能天地广。五彩缤纷，享受无穷现代人。

4.说话：说话受大脑支配，善于言词，则大脑反应灵敏，长寿者大多能说会道。唱歌也是用语言表达情感的方式，同样受大脑支配。勤于说话和唱歌可改善大脑的活动功能，延缓大脑的衰老退化。

5.娱乐：要安排一些轻松愉快的、娱乐性的脑部运动项目，例如打牌、下棋、搓麻将，这些活动能使中枢神经系统高度兴奋，提高它的功能，增强记忆力。不要赌博，赌博会增加压力，搞不好还会伤害朋友之间的感情。

脑部运动可以改善大脑及中枢神经系统功能，起到延缓脑部衰老退化的作用。体力劳动者比脑力劳动者脑部的衰老退化更明显。脑力劳动者的脑部衰老比体力劳动者躯体的衰老退化更明显。因此，中老年人要想身体健康，脑力劳动者要加强躯体的运动，体力劳动者要加强脑部的运动。

脑部运动可以延缓脑部衰老退化许多人有深刻的体会。作者有一次到四川探望老同学，饭后一帮同学搓麻将。四川那种“血战到底”的搓麻将方式，的确激烈、刺激。结束后，同学半开玩笑地说：“你回去一定要经常搓麻将，我们这里凡是搓麻将的老年人基本上都是身体健康，心情愉快。不搓麻将的老年人大多身体不好，甚至早逝。”虽然是开玩笑的话，但其中却有深刻的意义。也有患老年痴呆症的患者经常进行无压脑部运动可以减轻症状的例子。例如美国一个华裔外交官，九十多岁，是上海一个大老板的女儿，中年事业、家庭坎坷，丈夫也是一个外交官，患老年痴呆症，她经常陪同丈夫搓麻将，丈夫老年痴呆好转，记忆力有所恢复，许多电话号码又可以记住了，她自己红光满面，精神焕发，反应灵敏，还经常下厨房亲自炒菜招待客人，也是得益于经常的无压脑部运动。

请君牢记：中老年人要想身体健康，脑力劳动者要加强躯体的运动，体力劳动者要加强脑部的运动。