运动中注意事项

第十四节　运动中注意事项

一些事项要说明，避免人家弄不清。

意念呼吸和次数，一一讲述细叮咛。

1.意念：运动不仅仅是肢体、脑部和内脏的运动及按摩。人体的神经系统遍布全身各系统，中国功夫和气功最讲究的是意念，主张用心用意，排除杂念，把思想高度集中，实质上是锻炼神经系统。没有意念的功夫是不完整的功夫。“回春大法”总的意念是“健康靠自己可以使我身体健康，是最好的选择，坚持！坚持！”每次进行运动前和运动间歇中，大脑中必须有这个意念。运动中有些运动项目有针对性的意念，这些意念一定要认真领会，切实做好。意念一是通过意想使思想集中到动作的要领处，帮助消除杂念，使自己全身心投入到运动中去，提高运动效果；二是通过意想锻炼神经系统。

2.呼吸：每一个人每时每刻都在进行自然呼吸，否则生命就会停止。但运动中的呼吸一般不是自然呼吸（个别动作除外），是有节奏的呼吸，总的原则是身体伸展时吸气，身体压缩时呼气。

3.运动时间：每周运动时间不少于4天，7天更理想。若遇到运动后疲劳不能及时恢复，可适当多休息一两天。停止半个月、一两个月也无妨，只要事后能适当增加运动次数或运动量便可弥补。每天运动时间根据各人身体情况而定，一般情况下，健康阶段每天运动时间为1小时左右，健壮阶段每天运动时间为1～1.5小时，健美阶段没有时间要求，越多越好。

4.运动次数：健康阶段一般项目为36次，健壮阶段一般项目为72次。36次也好，72次也好，都没有特殊意义，只是一种惯例而已。有些项目72次的运动量是不足的，例如梳头，起码200次以上。有些项目连续36次一般人难以承受，例如旋转头部，容易引起头晕，可以分4次与其他动作交叉进行。总之，每一个运动项目的具体次数，应根据个人身体情况决定，以身体感觉舒服为原则。

5.运动项目交替进行：本书所列运动项目是根据“全面修理”要求必须安排的内容，但不是每天都要完成所有项目，根据每天运动时间、每个项目的次数及个人身体状况，选择适当项目进行锻炼，所有项目轮流交替进行安排，以达到“全面修理”的目的。

6.动作要求：运动时动作要求放松、自由，不呆板，但要求每个动作都要到位。所谓到位，就是指要用力气，幅度要足够大，要用“每天进步1毫米”的意念去做好每一个动作。

7.主张创新：运动项目虽经作者多年实践、探索和总结而得出，但一个人的能力有限，中国健身宝库精华甚多，贤达之士可按照全面修理的原则进行创新。

请君牢记：中国健身宝库精华甚多，贤达之士可按照全面修理的原则进行创新。