要想皮肤好，睡眠不能少

要想皮肤好，睡眠不能少

充足的睡眠会让你神采奕奕、肌肤紧致、眼睛澄亮、精神焕发，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。人在熟睡状态时，脑垂体会分泌大量的生长激素，可以促进肌肤表皮下的真皮层生长、加快肌肤的新陈代谢，有助于肌肤处于健康状态。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。

诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”充足的睡眠是美丽的前提。

睡眠是人类不可缺少的生理活动，对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容明朗，神采飞扬。因为夜间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新得比白天要快得多。

皮肤科专家认为，皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得颜色晦暗或显得苍白。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢就会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，使皮肤细胞迅速衰老。另外，睡眠不足，也会直接影响内分泌，这对皮肤也有很大影响。睡眠不足，还会加深皮肤皱纹。

医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位，所以保持面部的美丽十分重要。

爱睡的女人美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00至23：00是免疫系统排毒；23：00至凌晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨1：00至3：00是大肠排毒；早上7：00至9：00是小肠大量吸收营养。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。

然而，都市生活紧张繁忙，一天24小时都不够用，有的人往往会减少睡眠来增加工作时间；还有些现代青年喜欢夜生活，通宵达旦地进行“马拉松”式的娱乐，长此以往，不但会影响皮肤状态，更会对健康产生不利的影响。睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好；长期失眠或少眠者，甚至出现面容憔悴，精神委靡，影响容貌美。所以，休息时间必须好好分配，工作时工作，游戏时游戏，休息时休息，每天至少有8小时睡眠，务求得到充分休息。

温馨“睡”贴士

睡眠美容六法

睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到“睡眠美容六法”，晨起必定容光焕发。

晚餐清淡：晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛周围浮肿。

清洁脸部：睡前应彻底清洁脸部化妆品，油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜。睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。清洗脸部后，用棉球蘸“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。

护手、足：在指甲根部涂抹维生素E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手；睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

睡前沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的水温最好是37～39℃。这个温度能让副交感神经系统活跃，对松弛身心效果极大，稍泡久一会儿能消除疲劳，会带来睡意。

甜睡前，最好享受一次泡澡。尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放满一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之放松。

听轻松音乐：经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境之中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古筝、竹笛的乐曲，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

喝杯热牛奶：睡前喝一杯热牛奶，牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有的催眠物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而导致神经衰弱者在睡前喝牛奶的催眠效果尤为明显。