睡得香，压力自然消

睡得香，压力自然消

面对“您觉得每天够睡吗？”这个问题，49%的被调查者觉得不太够，更有10%的人认为非常缺少睡眠。在问及造成睡眠不够的原因时，“工作压力过大”以33%的人数比例成为榜首，接着依次是昼夜频繁轮班、娱乐，为生活中的烦心事所累、生理上的疼痛，以及环境噪声等。在被调查的女性中，除了工作上的压力外，生活中各种琐事的烦恼也是造成她们睡眠不好的主要原因。

随着生活水平的提高，健康状况问题也日益引起人们的关注。亚健康人群作为介于健康与病患者中间的“第三类”人群，也广泛引起了人们的重视。处于亚健康状态的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累，而睡眠不好是这些症状中最明显的一个信号。如果四肢无力、昏昏欲睡持续好几天，就表明身体到了需要调整的时候。

现代社会竞争压力大，工作紧张，人在沉重负荷下常常会觉得精神紧张疲惫，长久持续下去会影响人体内各系统的有效运行，如果不及时调整就会慢慢出现一些病变。时下兴起的一些瑜伽术、睡眠减压法就是为了减压，让人体回复健康舒适的状态。特别是睡眠减压法，由于其操作简易、方便可行，受到许多人的青睐。在劳累之余适时地睡上一觉就可以换取好心情和好精神，是我们大多数人的愿望。

压力常常表现为沮丧、失眠、紧张、忧虑、工作失误、注意力不集中、冷漠，以及其他诸如此类的症状。如果一些不必要的压力没有得到适当的控制的话，我们的健康、思维方式都会受到损害，因此，如何缓解压力是一件相当重要的事情。

我们感到疲惫，是因为身体中释放了压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快。但在它们发作之前，只要多睡觉就可以有效地防止。研究证明，充足的休息能使体内压力激素分泌减少37%。大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

良好的睡眠是绝好的调适压力的良药,它可以恢复体能、精神,消除疲劳。面临心理压力,如果我们要设法忘记压力,驱逐压力,睡眠便是大多数人能自然而然地应用的良方。

在睡眠状态中,身体处于静态,心跳缓慢,血压偏低,呼吸平稳。这时,交感神经受到抑制,而副交感神经开始发挥作用,身体细胞组织和器官处于自我修复、恢复之中。睡眠期间是人体功能最重要的休养和恢复阶段。

如果正常的睡眠被破坏,人体所需要的修复和休养就不能进行,人就可能遭受压力、疾病、早衰、思维混乱、疲倦、情绪不稳定等的侵扰。

睡眠对于人体生理和心理健康的重要性,不亚于空气、水和食物。自从发明电灯以来,人类的睡眠比以前减少了20%,人的体力、脑力、心理都处于持续疲劳状态。日本的过劳死者,50%以上不到40岁,而且生前长期睡眠不足；研究表明,疲劳是造成57%车祸致死的因素。

睡眠可以让机体中的大部分机能得以休息,恢复活力,也使一部分机体开始工作,以维持生命的需要,积蓄能量。如果睡眠失调,这两部分机体都达不到应有的状态,从而会严重危害健康。

因此，当我们感到疲劳或者压力过大时，要学会主动休息。同样是休息，却有主动与被动之分。疲劳是会积累的，当你感觉疲劳时，其实你的疲劳已经积累得相当深了，这样很容易造成身体透支。这时再去休息，就是被动休息。主动休息就是在还没有感到疲劳的时候，休息就已经发生了。应当说，主动休息更具有科学性。主动休息的方式有多种多样，午睡是一种不错的主动休息方式。据称有的IT公司专门给员工配一张席子，当员工感觉到疲倦的时候就躺一下。当然，主动休息还可以是忙里偷闲，比如上班觉得累时，走出写字楼买瓶饮料喝喝，或者是做简易工间操。总的说来，主动休息就是用一种主动的心态去应付疲劳，不是在疲倦袭来之后，而是在它到来之前，你已经进行过必要的休息了。

温馨“睡”贴士

睡眠减压操作诀窍

用睡眠减压时，要保证自己8个小时的睡眠。

平时注意睡眠要有规律性，这样产生压力后更容易睡得着，而且这本身对人健康有好处。

为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐；睡觉前的1～2小时，不要再加班，不要再接电话；如果上床不能入睡，干脆起床走一走。

如果因为工作忙挤占了您正常的睡眠时间，不妨尝试获得更多睡眠时间的方法，比如午餐或晚餐后在办公桌前或沙发上闭上眼睛打个小盹，醒来后会倍感精神。

对于睡眠不好的人来说，可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦能入睡，就可能取得理想的减压效果。