【摘要】：睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环加快至体表，身体会更健康。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。睡前不适合进行打篮球和踢足球等激烈的运动，因为这样反而会使大脑兴奋起来，不利于安睡。睡前散步之后，由于肌肉少量运动，血流通畅，而且脑内血流因为流向肌肉而相对减少些，这样易于入睡。
睡前散步法
睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些准备活动，精神上放松如听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧，等等,都可以；心理上的放松则是放弃一些对自己心理上有压力的考虑和想法，而代之以平常心；身体上的放松可以做些运动量相对较小的运动，如睡前散步;此外，在晚餐后或入睡前到街上小跑、遛狗、打拳、跳舞等都是不错的选择。
平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环加快至体表，身体会更健康。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
“睡博士”语录
睡前不宜做剧烈运动
睡前不适合进行打篮球和踢足球等激烈的运动，因为这样反而会使大脑兴奋起来，不利于安睡。当然，年轻人也可以游泳、打乒乓球、打羽毛球、打台球等，但是也得遵循力所能及的原则，不要过度，否则可能激发大脑的兴奋，反而睡不好了。
睡前散步之后，由于肌肉少量运动，血流通畅，而且脑内血流因为流向肌肉而相对减少些，这样易于入睡。同时在散步的过程中，精神也放松了，许多心理压力少了，就更能帮助睡眠。
温馨“睡”贴士
逐步提早上床时间
试着比平时早睡15分钟，坚持一个星期后，总结一下你的身体感受，早晨起床是否还是不情不愿？如果答案是肯定的，再提早15分钟上床。循序渐进，直到你找出最适合自己的睡眠时间。
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