自我催眠术

自我催眠术

催眠术作为一种独特的心理治疗技术，的确能使一些心理病症手到病除，使焦虑、忧郁的情绪转瞬即逝。催眠不是睡眠，而是催眠师运用心理学手段在受术者头脑中唤起的一种特殊意境，这种意境能使人的心理对生理的控制力量发挥到最高水平。具体点说，催眠术可以使人失去痛觉，从而接受无痛手术；可以减轻心理压力，消除心身疲惫，矫正不良习惯，帮助睡眠，等等。

自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”，等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠效果。

你可以躺在床上，全身放松，调整呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气。想象从鼻子吸入的气进入丹田，下沉于双下肢在体内循环一周从头上百汇穴慢慢涌出，在身体周围形成一个很大的气圈，这个气圈就像是在水里扔了一块石头似的，一圈比一圈大，一圈比一圈大……你就这样想着，就能够很快睡着。

温馨“睡”贴士

五分钟就学会的自我催眠法

自我催眠术的程序大体如下，具体的自我催眠指令可依催眠目的灵活拟定：

去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、鞋带等），以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。

微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做。

按照顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松”，然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

输入自我催眠和清醒指令：

“周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（体验这种舒适和不想睁开眼的感觉）。

“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）

“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……

“从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……”

然后，请想象自己躺在一片柔软的草地上，天上是温暖和煦的阳光，照在身上特别温暖。春风轻轻地吹着，像是母亲的手在抚摸着自己，躺在妈妈的身边，享受母爱的关照，人生最大的幸福莫过于此。你就这样想着，就会渐渐进入梦乡。

或者想象自己躺在湖面上的一只小船里，天空温暖的阳光照在身上，暖洋洋的。波涛轻轻地推动着小船，就像是儿时母亲晃动着的摇篮，慢慢地你就会睡着。

“睡博士”语录

自我催眠注意事项

练习以前要排便、排尿。

练习时一定要排除杂念才会有效，如果胡思乱想，你很难入睡。

无论什么时间都可以练习，但晚上就寝以前的练习最有效果，不过你一定要将练习的时间固定下来。