闭目养心疗法

闭目养心疗法

人们往往在碰到精神有压力时，容易陷入负面心境，影响睡眠。因此，日常碰到下列几种非常情况时，尤其要注意转化负面心境。这些非常情况包括：

受到突如其来的精神刺激，心理或感情受到创伤，内心矛盾而苦恼，不易平复。

有焦虑的心情，生怕大难临头；或对疾病万分忧虑，或感到前途未卜，犹如大石压在心头，无法放下。

长期心情抑郁，闷闷不乐。据统计，失眠者中20%的人有抑郁症。

工作、学习任务艰巨，责任重大，感到力不从心，思想负担重，或精神紧张，无法放松。

家庭、婚姻、恋爱等问题，或亲人突生变故，有悲痛绝望情绪。

职业或工作发生不如意的重大转变，投资和经营不顺心，甚至失败。

人际关系复杂、矛盾而紧张，耿耿于怀，心情极差。

面对以上的非常情况，要减轻精神压力，尽量恢复和保持“松、静、稳、平”的心态，使之不影响睡眠。

“睡博士”语录

让我们闭目养神吧

研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。

闭目养神具体做法是：轻闭双眼，用两个大拇指指腹之第一节，在眼内角向外擦24次，或用两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻旋转按摩24次，再向内旋转按摩24次。在此过程中，需要“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通和气血流畅。

松：轻松的心态

把工作、办事、思考甚至紧张的心态换成放松、休闲、无所事事的心态。因为一天工作早就结束了，何必把工作的担子和心思带回家里，带入晚上，甚至带进卧室呢？如果晚上真的要动动脑子做点工作，也应在上床睡觉前一小时就结束，千万不能把工作、计划、思考带入卧室，这样才能在睡前保持一种轻松的心态。

静：安静的心态

把兴奋、激动，甚至烦躁的心情拒之门外，或把它们化解为安静、平静、娴静的心态。为此，在晚饭和入夜以后，尤其在上床睡觉前一小时，就要避免同家人或朋友开展激烈的争论，或交谈那些令人“心潮翻滚”，令人特别兴奋或不安的话题。同时，不做剧烈的运动，也不让家人或周围的吵闹、喧哗、烦恼的事情干扰自己的心境。

稳：稳定的心态

要把杂乱的心情，起伏不平的思潮和情绪化解，逐渐平复为稳定的心境。要做到这一点，就要从晚上起，远离困扰人心的杂务和伤脑筋的事情，抛开工作和生活中各种难题，以平稳的心情进入梦乡。

平：平和的心态

避免大喜大怒、大忧大愁、大恐大惊。“泰山崩于前而色不变”，就是指在危难中，在不如意的事情面前，或在种种家庭危机、工作危机、前途危机挑战下，仍然能够保持心态的平衡，保持一种理智的、平常的心态去应对，避免焦虑和抑郁。有了这种心态，自然容易睡得着，睡得好。