体态渐宽，与睡有关

体态渐宽，与睡有关

“发福”绝不是“福”

人过中年，几乎没有多少男性还能保持自己年轻时的健硕身材了，好像在一夜之间，体重迅速上升，但是自己并没有感受到自己明显的变化，仍然认为自己和前几年的自己一模一样。大部分男性表示自己并不排斥长胖，他们更愿意让别人说“发福”，他们认为年纪一到就会有很多自然而然的事情发生，就像掉头发、健忘一样是一种正常的现象；也有人说，身体发福后会显得更有威严，“心宽体胖”是好生活的象征，大多数人表示他们喜欢发福之后的现状。

据调查，女性无法忍受自己发福，更不愿意忍受自己的伴侣发福，她们认为男性发福表示出不性感、不健康、性能力下降的信息。

人到中年的肥胖不是健康的表现，特别是进入老年之后，会严重影响到人体的健康。据美国医学协会的研究报告显示，在中年时期体重出现超重或进入肥胖行列的人，死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%。

中年发福原因主要有二：一是吃得不科学，二是运动量减少。随着年龄的增长，人体各部位机能开始逐渐减退，新陈代谢变得缓慢。由于工作繁忙，运动时间减少，饮食习惯却没有发生变化，摄入的热量不能及时充分地得到消解，就转化成脂肪堆积在体内。一些人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也会让人发胖。

“睡博士”语录

肥胖与心血管疾病、糖尿病之间存在着密切的关系，但是减肥者多为女性，男士很少参与。其实减肥并不仅仅是为了外表的美观，为了健康和长寿，男性也应该随时注意自己的体重变化，保持标准的身材，因为肥胖对男性的危险性远远超过了女性。

成年男性的体重计算方法：(身高-80)×0.7(千克)标准体重＋10%属于正常范围。超重20%属轻度肥胖；超重50%属重度肥。

要想中年不发福，就得从发福的原因入手，从改变不良饮食习惯和增加运动量开始。中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，多进食蔬菜、水果、全营养谷物、豆类；要坚持运动，锻炼肌肉，才可能延缓肌肉萎缩的过程。

必须改善饮食结构：许多人都是早餐吃得很简单，中午在单位上随便吃点工作餐，晚餐就吃得很丰盛，有时甚至吃夜宵。殊不知，这种吃法最容易导致肥胖。人们常说：“早餐应吃好，午餐应吃饱，晚餐应吃少。”这是有一定道理的。从现在开始，养成重视自己的早餐，注重营养搭配的健康饮食习惯。

减少看电视的时间。电视“土豆”不仅仅指年轻人，中年人长期坐着看电视，同样会长胖。适当做点负重运动，有节律地行走或慢跑，少乘车多步行，尽量不乘电梯，徒步上楼，跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。

温馨“睡”贴士

中年发福的三种体态

腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即可。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，致使过多的营养物质堆积，导致腹部脂肪过多。要攻克腹部上的脂肪，关键是改变平日的饮食结构，“少荤多素，尽量少吃”才是保证健康的原则。最好每周停食一餐，只吃水果，这样能够让肠胃尽可能的排除体内毒素。

小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多，过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，致使小腹松弛。应当严格控制每天的饮水量，喝水切忌牛饮。

中年男人睡眠差，易发福

中年发福当真是年龄的问题吗？但依然有中年人保持着年轻时候的样子，而且会让人觉得是越活越年轻。你是不是经常加班、应酬、烦躁、闹心？因为这样导致时常失眠？是不是会觉得自己最近几乎没有安安稳稳地睡过一夜？如果回答都是肯定的，那么可能造成你发福的真正原因就是——缺乏睡眠。

从前人们都相信懒惰的人就会肥胖，看见胖子就会嘲笑他好吃懒做。但是近年来，越来越多的研究证明，睡眠不足也是导致肥胖的诱因。中年男性的睡眠时间看上去和之前毫无异样，睡眠状况基本稳定，但是他们的睡眠质量却大幅下降，正是因为睡眠质量下降导致许多男性到中年时期发福。

“睡博士”语录

所谓睡眠质量下降就是说深度睡眠时间相对减少。在深度睡眠中，身体会分泌生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。而男性到了35岁以上，生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%，加剧了脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛。

如此说来，改善睡眠质量，就可以防止“人到中年的发福”现象。

首先，要养成正确的作息习惯，按时入睡和起床，这样做才是遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间，严格遵守作息时间，能使我们的睡眠和觉醒过程像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。稳定的睡眠时间，可以避免引起大脑皮层细胞的交替兴奋，避免产生混乱而失眠。

其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。最好是在户外散步，帮助消化，呼吸新鲜空气，尽量避免兴奋、悲伤、愤怒的情绪，带着轻松愉快的心情入睡。

要想保证高质量的睡眠，在睡觉之前也有很多禁忌，比如下列影响睡眠的食物坚决不能睡前食用。

辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。

咖啡因：含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

饱腹食物：豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

酒类：少量的酒可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期。饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏感。

温馨“睡”贴士

小细节为“发福男”改善睡眠

足底按摩：虽然足底按摩一度与情色行业相提并论，但是无法否认它对人体健康产生的作用。足底按摩不仅可以消除人体疲劳、缓解精神压力，还可以治疗失眠，提高睡眠质量。其实自己在家就可以进行睡前足底按摩。首先盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手大拇指时重时轻地按摩两足底“涌泉穴”数百下，长期坚持数月就可以明显感觉到入睡快，睡眠变得安稳。（涌泉穴位于足底前部的凹陷处)

头部按摩：头部按摩属于非常方便简洁的按摩方式，具有疏通经络、降压止痛、镇静安眠的作用。例如，百会穴按摩随时随地都可以进行。首先用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋转按摩，反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋转按摩约30秒钟。（百会穴位于头顶，前发际上约3厘米，或两耳尖连线中点处）

症状严重的人群，可以结合保健品和药物进行改善。

恢复潇洒身姿的睡眠诀窍

人到中年却依然保持着潇洒身姿的人大有人在。很多人嘴上会说，他们根本不在意这些，男人最需要的是事业上的成功感。也有人不屑于此，他们认为只有女人才会一门心思想着保持身材、护理皮肤……追求永远年轻的神话。

其实，他们不过是心存羡慕或嫉妒罢了。谁都会回想起年轻时的美好时光，那时的自己无论是身体和思想都充满了无限的活力，反观如今的自己呢？简直就是天差地别。不过，只要思想觉悟了，行动起来就非常顺利。经过努力，总会找回从前的自己，从前的那一份青春。

必须抛弃陈旧的思想观念。减肥塑身不只是女性的专利，也不是让男性蒙羞的行为。肥胖对人的影响不仅仅表现在外观上，还会直接诱发多种疾病，严重影响健康。减肥是为了自己的身体健康，也是对自己和家人负责任的表现。

“睡博士”语录

体内脂肪的增加与缺乏睡眠之间有很强的联系，由于睡眠不足引起的体内化学反应将会导致体重的增加。同时，人体正常的睡眠习惯被扰乱之后，身体对胃口的调节作用就会失去，很容易发生暴饮暴食，食欲无法得到控制也是肥胖的重要原因。

人在睡眠中，身体处于休眠状态，不会感知到饥饿；身体自身的修复和新陈代谢会消耗体内的能量，完成营养到能量的转化过程；身体处于消耗和消解的模式，消化能力和排毒能力都比白天更积极，脂肪、毒素等有害物质都能得到最大限度的清除。而这一切的前提是拥有高质量的深度睡眠。

生活总是充满了神奇，有的食物看似平常无奇，却拥有帮助睡眠、防止肥胖的双重功效，这些食物就是我们的福音，它们是为了“在睡眠中修身”而存在的食物，绝对不可错过。

降低兴奋度代表食物——小米粥

经专家证明，谷物中含有丰富的色氨酸，色氨酸可转化生成褪黑激素，而褪黑激素有着镇静和诱发睡眠的作用。所有谷物中含色氨酸最丰富的是小米，在晚餐主食中加些小米，有利于增加进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

消烦躁代表食物——全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

放松神经代表食物——牛奶、核桃

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”；坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。专家建议这些食物同时食用，效果会更好一些。

温馨“睡”贴士

起床与睡眠同样重要

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。但是切忌喝过冷过热的水，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

如果早起对你而言很痛苦，可以打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气，这么做可以让你的身体舒畅地迎接新的一天。

音乐让你精神抖擞，可以用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。