会睡觉的女人不易老

会睡觉的女人不易老

如果你怕变“黄脸婆”

“不要变成黄脸婆”，甚至已经成为很多“剩女”保持着单身的理由，她们高调地宣称“拒绝成为黄脸婆，拒绝婚姻”。每一个女人都想一如既往地保持着自己的青春和美丽，黄脸婆是谁也不想接受的命运。其实，单身不见得就能帮你保持魅力，避免变成黄脸婆其实有很多种方法，很多结婚多年的女人依然光鲜如初。

好莱坞女影星奥黛丽·赫本曾说：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”在睡眠中，血液循环更加积极，也就更好地补充着皮肤需要的养料和氧气，同时带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。所以，睡眠虽然是一个人人都需要的生理过程，但对于天生爱美的女性来说，更需要睡眠。

失眠对于女性，不仅表现为精神差、心烦、易怒等神经系统的失衡，更表现为皮肤粗糙、面色晦暗、色斑等内分泌系统失衡。

实际上只要有一两天睡不着，或者熬夜工作，就会令女人失去神采，皮肤分泌油脂的皮脂腺将变少，皮肤越来越干燥，越来越粗糙，缺乏光泽，变得晦暗，不容易上妆。如果缺乏睡眠在半年以上，那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重痤疮、粉刺和斑点的形成，并且精神委靡，容易被疾病困扰，提前衰老。

女人从25岁开始，随着大脑中松果体的渐渐萎缩与钙化，分泌的松果体素开始下降。当下降到一定程度时，即使进入夜间，血液中的松果体素浓度仍达不到进入正常睡眠所要求的浓度，就不能很好入睡。

女人在职场越来越风光，但是并不代表她们彻底丢弃了家庭主妇的身份。更多的女性同时保持着女强人和主妇的双重身份，两头照顾，都要争取做到最好。她们不但要进行紧张繁忙的工作，还要做24小时都做不完的家务。所以，女性相比男性工作量更多，压力更大。

这些社会因素加上女人经期、怀孕、更年期等生理特性，都会导致女人长期失眠。“特别想美美睡一觉”成为失眠女人的最大梦想。获得良好的睡眠，对女人的美丽至关重要。

“睡博士”语录

失眠致使我们的肌肤变得又黄又黑，没有丝毫光泽可言，医生把此情况诊断为“皮肤暗沉”。千万不要以为自己的皮肤除了暗一点、黄一点，没有其他问题就不管了。皮肤暗沉，肌肤粗糙、松弛，有小皱纹，这些都是初期老化的症状。它们不仅意味着你的皮肤已濒临“崩溃”，而且也给你的青春打下重重的休止符号。

在人们的印象中，黄脸婆个个无精打采，但造就她们的原因却不尽相同，简单算算，可以归结为以下几点：

衰老型:主要是因为肌肤表面老化细胞的沉积，只要去掉这些老化的细胞，就能让肌肤净白、通透。珍珠是一种天然高效的“去黄”营养剂，可以抑制黑黄色素，温和去除老化细胞，让肌肤滋润，柔软，光滑洁白。

干燥型:频繁、过度的使用美白产品，忽略了补充水分，致使皮肤干燥、喑哑。即使是夏天，也要坚持补水，保持皮肤的湿度，才能让其他保养品的营养被吸收。美白本身是一个净化的过程，黑色素从表皮细胞脱落后，需要添加水分及营养来保护皮肤。

晒伤型:抵挡紫外线，减少黑色素的形成是皮肤保持白净的关键。无论哪一种肤质，要想美白，都要做好防晒。白天出门要擦SPF配方的润肤液，无论是哪个季节都要坚持这样做，才能有效阻挡大部分紫外线。

熬夜型:经常熬夜的女人，睡眠质量不能够得到保证的同时，会直接导致肠胃功能的下降，消化吸收的功能降低，产生的直接后果，就是使得皮肤不能够得到充足的营养，导致皮肤黯淡无光。不规律的生活习惯，可能让你成为一个不折不扣的黄脸婆。

吸烟型:香烟的“烟污染”，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。

压力型:如果生活、工作、情感方面的压力长时间不能得到排解，会直接影响荷尔蒙的分泌，肌肤也会相应的失去抵抗力，容易产生斑点，也容易出现雀斑、青春痘，让脸色变得暗黄。心理压力影响了生活质量，也影响了肌肤的亮丽。

温馨“睡”贴士

不做“黄脸婆”的睡眠细节

拥有良好睡眠，对女人的美丽至关重要。

足部保暖：双脚凉的女人的睡眠质量比足部舒适暖和的女人要差，因此最好穿着袜子睡觉。

卧室里只能摆放郁金香：花卉能引起人们的过敏反应，卧室里不能摆放花卉，而郁金香不会有引起过敏反应的危险。

彻底清洁皮肤：脸上带着化妆品或者香水睡觉会导致皮肤发炎。

深度睡眠，养颜加倍

根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟，才能满足第二天的脑力和体力能量需求。能睡足自然好，但你每天大堆工作，甚至匀不出8小时的睡眠？毋庸担心，只要掌握了正确的睡眠方法，有效的深度睡眠足以维持你的美丽。

睡眠之精髓在于深。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高得多。

有的人整日精神委靡，脸色苍白,面容憔悴,眼睑松弛,与同龄人相比显得苍老。或许你以为是睡得不够，于是选择在白天打盹或者晨起赖床。然而不管你再睡多长时间，依旧是精神不济、浑身酸痛，各种疾病尾随而来，更不用谈什么养颜。困扰你许久的问题，可能只有一个答案——睡错了。

睡眠也分对错？所谓对错指的是，你的睡眠属于深度睡眠还是浅睡眠？

“睡博士”语录

深度睡眠才是人体需要的真正的睡眠，在入睡后不久就能达到，为时90分钟左右。此间所有身体的功能活动下降，呼吸慢而平稳、心率和血压降低、新陈代谢减缓，表现副交感神经占优势；脑电波速度变慢，波幅变大；体温下降；生长激素分泌达到高峰；免疫物质产生最多。

女性朋友们可以来做这个小测试，看看你是否缺乏深度睡眠。

入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。

睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟。

早晨睡醒过早，而且一旦醒来就再也睡不着。

如果出现上面其中一种情况，同时起床后觉得浑身乏力、头脑不清醒、头晕头疼等，而且这种状态长时间持续出现，毫无疑问你就是缺乏深度睡眠。

在深度睡眠期间，脑垂体分泌的生长激素将达到分泌和释放高峰。这些生长激素能促使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,并维持人体代谢旺盛，进行大量合成，从而使人脸色红润,少见皱纹。女士们，这就是“年轻”的秘诀。

同时，深度睡眠时体内的催乳激素和荷尔蒙不断在分泌，能够刺激人体免疫力的增强，亦能保证人体健康，从而给人美丽的资本。

深度睡眠还能使人保持着充沛精力,心情舒畅,具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福的生活感；相应的只要内心舒畅，也会促进体内激素的分泌，加强皮肤的新陈代谢，帮助皮肤恢复光鲜亮丽。

有人说好皮肤是夜间养出来的，说的就是深度睡眠起到的重要作用。深度睡眠一般在晚上12至凌晨3点。所以，一定要保证你从11点直到凌晨3点，处于睡眠状态。最好在11点之前就上床准备睡觉，因为总是要经过大概一个小时左右才能进入深度睡眠。

对于睡眠不是很好的人来说，冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或龙眼肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓饼……，都可以帮助安稳入睡。

据有关研究表明：女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出1倍！所以爱美的女性们更应珍惜这段时间，让它给你的肌肤充足的时间好好保养。日积月累，赶走疲劳，借深度睡眠来保持你美丽的容颜！

温馨“睡”贴士

深度睡眠三不要

不要睡前使用手机：研究发现，如果睡前使用手机，手机的辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中就需要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。

白天不要过多的小睡：白天打盹不要超过20～30分钟，且不能在下午3点后。白天睡得过多，会减轻夜间睡眠欲望，产生轻度失眠的症状。

不要开灯睡觉：生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，开灯入睡会阻碍大脑放松。光线会阻碍褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

“睡”是最好的化妆品

人类把睡眠比作生命的源泉，只有好的睡眠才有美丽的存在，当失去了它你的美丽就会被盗走！美丽的女人要吃好饭、睡好觉才能让美丽永驻，温暖人生。医界对睡眠有个巧妙的比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”

在职场，不化妆是对别人的不尊重。而如果你缺乏睡眠，也就等于你根本没有化妆，即使你真的搽了不少的化妆品。

“爱美之心，人皆有之”，对女人来说尤为如此。女人天生爱美，然而却总是抱怨留不住岁月的脚步，挡不住容颜的憔悴。女人们一生的事业就是坚持不懈地追求美丽，然后又绞尽脑汁地想尽办法留住这份美丽。

其实，不用大肆去搜索美容产品，也不用在化妆品上下重金，只要你能保持充足的睡眠，就能光彩照人！这绝对不是夸夸其谈，诗人拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱至少几个冬天。”良好的睡眠往往是美丽的前提。

一旦睡眠质量不佳，皮肤立即就会给出信号，皮肤颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，同时皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变粗糙，而且眼睛周围皮肤色素也会发生异变，出现黑眼圈，还会使眼白混浊不清。如果长期睡眠不佳，会造成对美丽不利的后果。

有时候，虽然知道睡眠不足给我们带来的创伤有多大，也努力让自己变成一个睡美人，但是我们却不知道如何去获得睡眠带来的美丽，因为我们对睡眠的误解太多太多。

当你睡眠充足的时候，你的皮肤会呈现光泽，但不是说，凡睡够8小时就一定如此。对于你的肌肤来说，晚上11点至第二天凌晨4点钟，这一段时间必须睡得很甜才好。这一段时间的熟睡，对于肌肤的保养是十分宝贵的。正因为如此，美容专家才说：美肤在夜晚诞生。

睡眠充足对皮肤比任何化妆品都要好，这对中年女性尤其重要。因为人到中年往往是人生最繁忙的时候，况且女性中年是皮肤变化最大的时期。对于过度疲劳与睡眠不足是必须避免的，否则会使你的皮肤失去光泽而老化，平添许多皱纹。相反，若是拥有充分的睡眠，不但消除了疲倦，皮肤也会缓过劲来，在你感到神清气爽的同时，皮肤舒展润泽，暂时形成的皱纹也会消失。疲倦是皮肤衰老的加速剂。

“睡博士”语录

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7小时。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应午睡1～2小时，以保持精力充沛。

常言道：女人不因美丽而可爱，是因可爱而美丽。所以说，有的女性外表看起来并不很美丽，但如果朝气蓬勃，精神焕发，就会有一种健康的美折射出来，使人产生与她接近的兴趣。正如美国著名女影星奥黛丽·赫本所言：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。

温馨“睡”贴士

加速衰老脚步的睡法

带妆睡觉：睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

戴胸罩入睡：戴胸罩入睡，让乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房，会导致疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。

带饰物入睡：金属的饰物长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒；带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

微醉入睡：应酬较多的职业女性常会伴着微醉入睡，睡前饮酒入睡后易出现窒息，容易患心脏病和高血压等疾病。

睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。