心理平衡与情绪调节

三、　心理平衡与情绪调节

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。那么，情绪不佳时，如何加以调节呢？

（一）制怒，做情绪的主人

在遇到发怒的情境时，先将舌头在口腔里绕10圈，同时进行三思：一思发怒有无道理？二思发怒后有何后果？三思我若不发怒，有其他方式替代吗？这样就可以使情绪趋于稳定，达到制怒的目的。

（二）愉悦，努力增加积极情绪

具体方法有三：一是多交友，在群体交往中找乐；二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现，每一个小目标的实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维。凡事都有两面性，好事可变坏事，坏事可变好事，如“塞翁失马，焉知非福”、“破财消灾”等。辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败，因而可避免有害的消极情绪。

（三）常笑多幽默

有心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴；不是因为悲伤才哭，而因为哭才悲伤。生活中要多笑少愁，笑一笑、十年少；愁一愁、白了头。此外，笑还可以增加吸氧量，起到按摩心脏、松弛肌肉、降低基础代谢等作用。

（四）助人

既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然。反之，常做坏事之人，因常以小人之心度君子之腹而导致心理紧张，不得安宁。

（五）宣泄

当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。有心理调查结果显示，爱哭的人不容易患溃疡病。

（六）代偿转移

当主观需要受阻或是遭受挫折时，可以用满足另一种需求来代偿，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。如夫妻吵架，不妨换个环境去下棋、打牌、踢球，从而达到消气平心的目的。

（七）把负面情绪引向崇高的境界

如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪升华到文学写作中，从而写出了名篇《少年维特之烦恼》。

（八）放松

当心情不佳时，也可以通过自上而下循序放松全身或者是通过静坐、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后想像曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪，获得积极的情绪。

（九）进行良性暗示和鼓励

当情绪抑郁时，可以对着镜子里面的我说话，可以对自己说：我感到情绪稳定，我感到心情愉快，我今天比昨天好多了，一般对改善情绪都会有较好的效果。