什么是不健康的生活方式

一、　什么是不健康的生活方式

所谓不健康的生活方式，包括生活作息没有规律，精神紧张、忧郁，吸烟、酗酒，体力劳动和体育锻炼越来越少，高盐、高糖、高脂肪的饮食使热量摄入过多，身体超重。据流行病学调查，肥胖症人数呈上升趋势。尤其是现代化程度较高的城市和刚脱贫致富的地区，上升尤其迅猛。与肥胖症相关的心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等非传染性慢性疾病也迅速上升。由于吸烟和嗜酒的日益严重，2000年中风的年轻人（45岁以下）比1999年增加约13倍。总之，不健康的生活方式已使中国人的患病结构发生了明显变化。恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病的发病率已逐年上升，呈现出流行的趋势。研究还认为，一方面生活方式病在迅速年轻化，另一方面由于生活方式问题的积累，绝大多数癌症和心脑血管病，也都是青少年时期不良生活习惯埋下的祸根，到中老年发生作用的结果。

世界医学史将解决传染病为主要疾病的阶段，称为第一次卫生革命；将对付非传染性疾病为主要疾病的阶段，称为第二次卫生革命。我国正处在两次革命的交汇点上，面对的是双重威胁。尤其在市场经济条件下，愈来愈多的人产生了不健康的心理因素。总是紧张、烦恼、忧伤、悲痛、愤怒、过度兴奋，使各系统功能失调，直至发生重病。据世界卫生组织预测，到2015年生活方式病将成为人类的头号杀手。目前，因此而死亡的比例，在发达国家占总死亡人数的70%以上，在不发达国家占50%，在我国也达到67%。霍乱、天花等传染性疾病，都直接或间接与生活贫困、营养不良有关；高血压、糖尿病、心脑血管病及恶性肿瘤等慢性病，则大多数是由于“过食膏粱厚味或逸于舒适少动”所引起的。在一定程度上说，是“富贵病”。

根据现代生命科学理论，人的寿命本应为120岁。但是，绝大多数人都没有走完生理性路程，就呈病理性凋亡，这与人们尚未积极主动掌握健康科学的生活方式有关。规律生活，是健康长寿的调控工程。人体的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的。因此，人们的起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活都要养成定时、定量、有规律的习惯，并保持始终。让生命的航程按预定的程序运转，保持足够的睡眠至关重要，因为睡眠是机体一个重要的修复过程，当睡眠不够时往往引起细胞分裂突变，这是诱发癌症的一个重要原因。生活不规律患消化性溃疡的可能性，较规律者高出3倍以上。每周一次运动都不参加，则患肝病的危险可高至2～3倍。每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的可能性增4～5倍。不吃早餐，患糖尿病的危险增至4倍以上。心理素质较弱，常受到精神刺激，则患消化性溃疡的危险可高出4倍，患心血管病高出2倍。每日摄盐无限度者，患心血管、高血压疾病可高4～5倍以上（每天摄盐30克以上者，几乎都会患高血压）。人体内抗癌防癌细胞，明显受到生活方式影响，不良生活方式者其抗癌细胞活性将会下降20%，甚至更多。所以，视不良生活方式为享受的人，或对此没有认识的人，千万不可小视不良生活方式的危害。医生给病人诊病开药时，常会向病人提出一些忠告，比如少喝酒、不吸烟、避免情绪波动等。但是，近年来国外不少医学保健专家认为，如果只是简单地向病人提出上述建议或告诫，还是远远不够的。重要的是要针对不同病人，医生应建议参加哪些具体的运动锻炼，采用哪些艺术活动等对病人康复更有效。这种把病人的具体行为作为治病或保健的方法，医生专家称之为“行为处方”或“无药处方”。

笑是大家公认的治病良方，不少生理学家对笑的生理学原理作了研究，肯定了笑的医疗效果，包括笑对血压的冲击力、对神经内分泌的反应和对呼吸的作用。有关研究发现，人在欢乐过程中，激素的改变及幽默欣赏与长寿可能存在着积极联系。保健专家建议，医生要毫不犹豫地为病人开出“笑”的处方，给他们列出适当的笑的频率，教给病人一些方法去激发笑。

艺术活动是“行为处方”中最广泛的一类，包括绘画、音乐、雕塑、诗歌等多方面。有关专家一直在探求艺术活动的治疗能力，不少研究证明各种艺术形式对健康都是非常有益的。这些研究中最令人看好和推崇的是音乐处方。国外有一个名为“国际音乐协会”的组织，曾对8万多名外科病人进行了20多年的研究，证实音乐对减轻焦虑和疼痛的效果最为突出。研究还发现，音乐有助于提高人的免疫功能和减轻压力。

医生指导病人学习舞蹈或艺术体操，对一些采用药物治疗效果不佳的老年慢性疾病，如支气管疾病、腰背痛、糖尿病、神经衰弱等，常能收到意想不到的治疗作用。