什么是健康生活方式

一、　什么是健康生活方式

按自然规律，人类的寿命是120岁，动脉硬化一般自60岁左右开始，但现在许多人30多岁动脉硬化，40多岁冠心病，60岁以上平均有5种慢性病缠身。“透支健康”，提前患病，过早死亡，已成为当今社会的常见现象。

究竟是什么原因呢？前世界卫生组织总干事中岛宏博士一针见血地指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己不健康的生活方式。”据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题，15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己的努力，去“建设”良好健康的生活方式。那么，什么是健康生活方式呢？

专家将健康生活方式归纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

（一）合理膳食

所谓科学合理，一是指营养全面而均衡，做到五谷为养，五蔬为充，主食副食各半搭配。主食宜以谷类为主，一般成人要每天不应少于350克左右；副食应采取1∶2∶3的比例，即动物蛋白质为1，植物蛋白质为2，蔬菜水果为3。脂肪适当少食但不可拒绝，一般每日在25克左右，以植物油为主。少食煎炸烧烤食物。有资料显示，癌症的35%是可以通过合理饮食来加以预防的，所以合理的饮食是健康长寿的基础工程。

（二）适量运动

古希腊名医希波克拉底曾指出：阳光、空气、水和运动就是生命和健康的源泉。这句话的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水摆到同等重要的地位，不可一日缺少。运动锻炼是健康长寿的强化工程。体育锻炼和体力劳动都是增强体质的有效措施，也是防病健体的重要手段。散步、慢跑、骑自行车、游泳等，均为生活中较为适宜的锻炼项目。人们可根据个人的兴趣和自身的身体情况任选一种或多种。一般每周要有3～5次的锻炼机会，每次半小时左右。另外，在工作或其他活动之余可做些随意活动，如运目、摆臂、踢腿、伸懒腰，或收腹、提肛等，不拘一格。运动是一种不花钱的补药，是健康的强化工程。

生命需要运动，也需要安静，运动不宜过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，每天步行3公里，30分钟以上；每周运动5次，运动的强度以中等为宜。其他形式的运动如打太极拳、骑自行车、爬山都很好。最重要的是要量力而行，循序渐进，持之以恒。

（三）戒烟限酒

烟的危害已举世公认，越早戒越好。酒是一把双刃剑，少量是健康之友，量多是罪魁祸首。世界卫生组织的口号是：酒，越少越好。

（四）心理平衡

健康四大基石中，心理平衡最重要，又最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施、一切保健品的总和。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。襟怀豁达是健康长寿的上层建筑。大凡健康长寿者都有一个共同的特征，即心胸开阔、性格开朗、情绪乐观。无论在顺境还是逆境中，都敢于去面对、敢于去承受。得意时不癫狂，失意时也不悲怆。他们总是心境平和地对待人生，因而少烦恼、焦愁和忧虑，也不妒贤忌能，或挖空心思地去巧取豪夺。由于情绪平稳，体内的激素分泌平衡，故与高血压、冠心病无缘；由于精神免疫处于最佳状态，也少得癌症。

当然，人非圣贤，岂能没有七情六欲，关键要学会调节和控制自己的情绪。保持心理平衡是一项难度很大的系统工程，需要科学理论与生活实践的长期磨炼。为此，必须要做到三个快乐：“一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。”这就需要有三个正确对待：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。“人贵有自知之明。”既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有进取心，又要在生活中有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。