【摘要】：为提高人体对自然环境的适应能力，提高预防疾病的能力，达到增强健康和延长寿命的目的，应从以下几个方面建立有规律的生活秩序和良好的生活习惯。
一、 要起居有常
为提高人体对自然环境的适应能力，提高预防疾病的能力，达到增强健康和延长寿命的目的，应从以下几个方面建立有规律的生活秩序和良好的生活习惯。
（一）科学地安排每天的作息时间
健康老年人一天作息活动时间安排（举例）
5.：30 起床、洗漱
6.：30～7：30 户外活动、体育锻炼
7.：30～8：30 早餐
8.：30～9：30 早餐后休息、或小睡
9：30～11：30 看书、写字、阅报
11：30～12：30 午餐
12：30～14：30 休息、午睡
14：30～17：30 外出访友、家务劳动
17：30～19：00 晚餐、散步（餐后半小时）
19：00～21：00 看电视、文娱活动、家务
21：00～22：00 洗漱、睡觉
注：冬季可相对晚1小时
（二）努力改善睡眠状况
要养成按时睡眠和按时起床的习惯。提倡早睡早起，每天夜间睡眠时间不应少于7小时，午饭后应有一小时午睡。
（三）按时定量进餐
每餐不宜过饱，应当少吃多餐。
（四）防止便秘
多吃蔬菜、水果等含纤维素食物，养成每天定时排便的习惯。
（五）坚持适当运动
如步行、慢跑、散步、打太极拳等，时间至少30分钟。
（六）保持个人清洁卫生
定时洗澡更衣。
（七）注意劳逸安排适当
过劳过逸对身体都是有害的，日常工作、生活安排要有张有弛，量力而行。
（八）保持乐观精神
注意控制情绪，保持良好的心情，采取积极的生活态度，多参加一些力所能及的社会活动。
（九）参加文娱活动
诸如下棋、唱歌、跳舞、钓鱼、书法等。
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