要戒烟少酒

四、要戒烟少酒

吸烟有百害而无一利。香烟烟雾中含有许多可以致癌的物质，因此，长期吸烟的人癌症发病率比不吸烟的人高得多。统计资料证实，吸烟者死于癌症的明显高于不吸烟者，如：喉癌为5.4倍，口腔癌为4.4倍，食管癌为3.4倍，胰腺癌为5～6倍，膀胱癌为1.9倍，肾癌为1.5倍，肺癌最为严重，达18.4倍。

老年人慢性支气管炎的发病率占老年人的15%～30%，其中吸烟者的发病率是不吸烟的5.4倍。每天吸烟超过25支者，比不吸烟的发病率高达20倍。如不及时戒烟，不进行有效的治疗，反复发作的结果就可能发展成肺气肿，肺动脉高压，最后发展为肺源性心脏病，对健康危害极大。

吸烟对心血管的危害，主要是由烟雾中的一氧化碳和尼古丁造成的。一氧化碳和尼古丁对全身动脉血管，尤其对冠状动脉的血管壁和心肌细胞具有毒性和致炎作用。长期吸烟可引起高血压，以致发生中风和脑血栓。统计资料表明，吸烟者冠心病率比不吸烟者高1.5～2.5倍，死亡率高60%，猝死发生率高3.3倍，中风发病率高3倍，闭塞性脉管炎的发病率高2倍。

不吸烟的人生活在吸烟者所造成的烟雾环境中，被动吸入大量有害烟雾，对健康危害也很大。统计资料表明：一个家庭有一个吸烟者，家庭人员患病的危险性增加1．4倍；2个吸烟者就会增加2.3倍；3个以上吸烟者则增加2.8倍。

吸烟已成为当今社会的一大公害。吸烟不仅严重危害人们的身体健康，而且造成国家资源的浪费，环境的污染和增加国家医药费用的支出。因此，提倡戒烟已成为全社会的强烈要求。戒烟对健康“有百利而无一害”，老年人戒烟也为时不晚。

吸烟是一种习惯和嗜好。许多吸烟者饭后一支烟，是一种条件反射的心理反应。因此，戒烟的关键是毅力、是决心。否则，什么“戒烟灵”、“戒烟水”等都是无效的。根据许多人的戒烟成功与失败的经验教训，戒烟时需要注意：

（一）克服“犯瘾关”

一般在停烟后24小时内想吸烟的欲望最为强烈，以后逐渐减弱，7天后出现一次反跳，就是再次希望吸烟，而且难以控制。“犯瘾”要持续2个多月，每次3～5分钟，晚间最为难熬，失败者多数在一周后，而且开戒是在晚间。犯“烟瘾”时要把注意力转到其他事情上，决不能破戒。

（二）戒烟初期不要在吸烟环境中长时间停留，避免参加聚会，谢绝一切好友劝烟

（三）在高兴或忧愁时最容易开戒

有些人在写文章或大便时容易开戒。在这种情况下，防止开戒的最好办法就是身边无烟，忍几分钟就过去了。

（四）亲友监督

应向亲友声明不再吸烟，让亲友起监督作用。

酒的种类繁多，根据所用的原料和酿制方法的不同，一般将其分为白酒、黄酒、果酒、啤酒4类。白酒一般含酒精浓度较高，刺激性大，麻醉作用强，而且还含有某些有毒物质，多饮对健康肯定有害；其他酒，酒精浓度较低，而且含有营养成分，少量饮用对身体没有害处。因此，可以认为少量饮酒有小益而无大害，过量饮酒有害无益。老年人饮酒应掌握以下原则：

（1）饮用低浓度、高营养的酒为宜，如黄酒、米酒、啤酒、葡萄酒等，白酒一般不要饮用。

（2）适量，要量力而行，每次饮酒不醉为度，绝不过量饮酒。饮白酒不要超过50毫升。

（3）不要天天饮、餐餐饮。

（4）要在身体、情绪正常的情况下饮酒，绝不可以借酒消愁及喝闷酒。

（5）患冠心病、高血压、肝炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的病人，最好不饮酒。

（6）睡前不要饮酒，以免影响睡眠。