轻松走路，益寿延年

二、　轻松走路，益寿延年

体育锻炼专家越来越一致地认为，大多数人能进行的最好的活动就是走路。以适度有力的步伐走上半个小时左右，每周五六次。从长远看，有规律的走路运动可以起到预防诸多疾病的作用。科学家已证实的有以下方面：

心脏病。轻快走路对心脏有益，有规律地走路还能降低血压，从而养活动脉压力。它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇（有益的胆固醇）含量。它甚至还能使血液不那么“黏稠”，从而减少结块的危险。总体来看，它能使心脏病发作的几率减少50%。

中风。有研究显示，积极活动的人中风的可能性较小，一项对7万名护士过去15年健康习惯的分析发现，那些走路最多的人—每周在20小时以上—因血凝块引起中风的机率降低了40%。

控制体重。年纪越大，想单纯靠节食来保持体重就会越困难。轻快地走上至少半个小时不仅可以消耗热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢的速度，使你可以更好地防止发胖。

减肥。走路是减掉脂肪的好办法，不过大多数人要想减肥每天至少要走一小时。身体只有在运动30分钟之后才开始燃烧脂肪。过于剧烈的运动只会适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。如果想保持减肥成果的话，就把走路列入你的日常安排吧。

糖尿病。去年两项研究的明显证据表明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。两项研究中，效果最好的是那些初始体重减少了5%的受试者。

骨质疏松症。走路不仅可以锻炼肌肉，还能增强骨骼。研究表明，妇女在20多岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时患骨质疏松症的机率就小了30%。

关节炎。走路可加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。在游泳池中走或稍微举举重物也会有效果。不过最好隔天运动，让关节有时间恢复。

抑郁。有规律的走路可以用于临床治疗抑郁症。抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快，但10个月之后，与只服用抗郁药物的病人相比，那些不再服药并开始运动的病人复发的机率要小得多。

癌症。走路有助于降低结肠直肠癌的发病率，可能是因为走路可以帮助肠内废弃物更快排出。

记住：不需要过于心急来获取健康。成功的秘诀就是坚持稳步进行。