传统养生保健术

二、　传统养生保健术

传统养生术所包含的方法较为广泛，本节只重点介绍中药调理、按摩保健、针灸和养生六字诀。

（一）中药调理

按照中医治未病的观点，对阴阳失衡的机体状况，可以中药调理，使之达到阴平阳秘，保持健康。现以最典型的防病治疗、养生保健作用的六味地黄丸为例：

六味地黄丸为中医滋补肾阴的代表方剂，由金匮肾气丸衍化而来，方出于宋代钱乙所著的《小儿药证直诀》。中医传统应用于治疗因肾阴不足、虚火上炎所致的头晕、耳鸣、腰膝酸软、盗汗、遗精、手足心热等症。近年来经各地的临床观察及中西医结合研究发现，六味地黄丸还具有多种防病治病、养生保健方面的用途：

1．慢性眼病。如老年性白内障、葡萄膜炎、外伤性角膜溃疡、青光眼综合症等，常服有改善视物不清、提高视力的功效。

2．糖尿病患者。在注意合理调配饮食的同时，服用六味地黄丸，能降低血糖、尿糖，明显改善症状。

3．粒性白细胞减少症。因使用氨基比林等药所致的粒性白血球减少的患者，服用六味地黄丸后，可以迅速提高白血球数量，并显著改善食欲不振，疲倦乏力等症状。

4．妇女更年期综合症。长期服用六味地黄丸，可使潮热、出汗、心悸、烦躁、焦虑、失眠等一系列症状得到改善乃至消失。

5．中风后遗症。如语言不清、口眼歪斜、手足偏瘫、半身不遂等症状，常服六味地黄丸，有较好的疗效。

6．疲劳综合症。如工作紧张、生活劳累后出现的精神疲惫、头昏脑胀、食欲不振、睡眠欠佳、情绪不稳定、精力难集中、记忆力与应变力差等，服后可很快得到改善。

7．前列腺肥大。常服六味地黄丸可使小便淋漓、尿急、尿频、夜尿增多等症状明显好转。

8．早衰。如须发早白，皱纹增多，皮肤枯燥等未老先衰现象，服用六味地黄丸能延缓衰老进程。

9．防癌。有关研究已证实，本品有抑制食管黏膜上皮白斑（癌前期病变）形成的作用，故很适合食管癌多发地区的人群长期服用以作预防。此外，各类癌症患者在放疗、化疗后出现不良反应者，服用六味地黄丸，可以减轻反应，强壮体质，有助康复。

（二）保健按摩

保健按摩的根本目的在于通过按摩达到祛病健身的作用，以下介绍一些可以用于自我保健的按摩方法。下述方法可根据施用者自身情况成套进行或部分选用：

1．梳发摩顶。十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1～2次为宜，以晨起及睡前梳头为佳。

2．摩手熨目。两手先搓热后，将手掌分别按在两眼上，待手掌温度复原后，再次摩擦，如此反复3次。然后，以食指、中指两指轻轻按摩眼球。按摩时切忌用力过大。

3．运目转睛。两眼轻轻闭合，双目从左向右做顺时针旋转，转目要慢，每次旋转18次，然后再反方向旋转18次。结束时应先紧闭一下双眼，然后，再骤然圆睁双眼。

4．搓鼻通窍。将中指和无名指紧贴在鼻的两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复摩擦数十次，直到鼻部有温热感为止。此后，再用左或右手中指往返按揉人中沟9次。

5．摩耳鸣鼓。用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次，以耳部发热为度，然后将双手掌按压在两侧耳轮上，两食指、中指轮流叩击枕骨下部（相当于风池穴处）36次。然后再用两手掌用力按压双耳孔，接着骤然放开，反复18次。

6．练耳健身。耳为肾之外窍，上面布满肾和其他脏腑的许多穴道，通过刺激有关穴道，可以补肾健身，益寿延年。锻炼双耳可分为四个动作连贯进行：

拉耳，先以左手绕过头顶向上牵拉右耳几十下，再换右手同样绕过头顶向上牵拉左耳几十下。

扫耳，用双手掌同时将耳朵由后向前扫，紧接着再回过来同时向后扫，连续扫几十次，扫时两耳内可以听到“嚓嚓”的声音。

搓耳，先用双手分别握住双耳，轻轻地搓揉，从上到下直至耳垂，感觉发热时停止。然后揪住耳垂往下拉，再松手让耳垂恢复原形。如此一拉一松，连续几十次。

弹耳，将两手掌分别掩盖住两耳，手指部分放置于脑后枕骨之上，先用左手中指弹敲右手中指，再用右手中指弹敲左手中指，左右各连续弹敲几十下，弹敲时耳内要听到“隆隆”之声，中医称之为“击天鼓”，是我国传统的养生方法之一。

7．叩齿鼓漱。每天晨起，首先静心凝神，然后口轻闭，先缓缓地叩击门齿36次。再叩击臼齿36次。随后，用舌尖舔牙周3～5圈，然后两腮做漱口动作，待唾液满口时，将唾液分三次咽下，并想像着将咽下的唾液直接送入小腹的丹田中。

8．摩掌浴面。双手相互摩擦，搓热，将手伸平贴于面部，然后两手放平，用四指分推到两额角，再用两掌心自上向下摩两颊，最后，以中指再次回到鼻翼处为一遍，共摩面20～30遍。

9．摩胸按肋。将手平放于胸部，首先顺时针方向按摩胸肋36遍，然后逆时针方向按摩胸肋36遍，以局部微微有热感为度。

10．按揉丹田。将左手掌心放在丹田上，右手放在左手背上，两手同时作顺时针方向旋转，按摩10余次，以局部有热感为止。

11．摩掌搓腰。分别将两手按于左右肾俞（与肚脐相对的脊椎水平向外旁开一寸半）处，稍定片刻，然后用力向下搓至尾闾处，然后再搓回到两壁后屈尽处。每次搓擦共36遍。

12．踮脚走路。在众多的健身法中，踮脚走路（同时颈要直，含胸，两臂置于胸侧、屈肘、握拳，收腹，收臀，收会阴）是一种简单易做效果好的健身法。它的优点是，只做一个简单的动作就可以同时使全身许多器官得到锻炼。由于全身大部分肌肉处于收缩状态，还锻炼了肌肉的弹性，从而能保持较好的体型。含胸实为扩胸能增大肺活量。“三收”是对盆腔内各脏器及其通体外的出口进行了按摩、收缩锻炼，改善血液循环，增强了它们的功能。

13．浴腿揉膝。两掌抱于大腿根部，用力向下擦到足踝部，然后再用力擦回大腿根部，如此上下来回按摩十余次，直到腿部皮肤有热感为止。接着将两掌心分别紧贴于两膝盖，首先同时向内旋转十余次，随后再同时向外旋转十余次，以膝部皮肤发热、发红为度。

14．按搓涌泉。以搓热的手指搓揉涌泉，即两足心81次，每日可进行1～2次。以睡前和晨起为宜。

（三）经络锻炼法与针灸

两千多年前的《黄帝内经》明确提出，经络具有“行血气、营阴阳”，“决死生、处百病”的作用。运用现代生理学、形态学等技术，北京的经络专家不仅证实了经络的这种作用，而且总结出一套简单有效的“三一二经络锻炼法”。所谓“三”，就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有得气感觉。按压的频率约为每分钟30次。“一”，是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。“二”，就是做一些以两条腿为主的、力所能及的、适当的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

利用针灸来保健强身是传统医学保健养生的特色之一。现将一些常用的保健针灸穴位和方法介绍如下：

1．足三里。位于膝下三寸，胫骨外，大筋内。针刺该穴具有补气健脾、开胃消导，防治腹部疾病的作用。艾灸足三里不但具有上述作用，同时，对于预防中风病还有一定的作用。

2．神阙。该穴位于肚脐正中，也是人体重要的强壮穴之一。艾灸该穴具有益气壮阳、温肾健脾的功效。尤其适用于年老体弱者。由于该穴下有腹壁下动、静脉通过，切不可以毫针刺该穴位，以免损伤血管。

3．膏盲俞。位于第四胸椎棘突之下，旁开3寸处。针灸该穴具有补肺脾胃的作用，尤适用于久病体弱的老年人。

4．中脘。位于人体前正中线上，脐上4寸，针灸该穴可以达到健脾益胃、调理中焦的作用。

5．关元、气海。关元穴位于脐下3寸处，气海穴位于脐下1．5寸处。针灸两穴能够起到相似的作用，均为保健要穴，而且有益气补肾、固本强壮的作用。

6．涌泉。脚趾屈曲，在前脚掌的中心凹陷处。常灸该穴具有温阳补肾、养心安神的作用。体弱、畏寒者可经常运用该方法，反之则应适当将施灸的间隔时间延长，如每周一次。

7．大椎。位于第七颈椎棘突下凹陷中。针灸该穴具有疏风解表清热、强壮补虚培元的作用。

8．肾俞。位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。该穴为肾气输注之处，能够调肾气，为治疗肾虚的要穴。对于老年人听力下降，小便频数，咳嗽气短，腰腿疼痛等均有较好的疗效。

9．三阴交。位于内踝上3寸，胫骨内侧后缘，为脾、肝、肾三条经脉的交会穴。针灸该穴具有健脾益气、滋补肝肾、除湿通络的功效，为调补阴经的要穴。

10．命门。与神阙相对，位于第二腰椎棘突下，两肾俞中间，针灸该穴可以起到温肾壮阳、培元固本、补肾益精的功效。

（四）养生六字诀方法

1．吹字诀

修炼法：呼气时，双手抱住膝部，口形如念“吹”字，反复6次。

功效：利水化湿。

适应范围：水湿泛滥，症见水肿，形体瘦小，面色发暗，耳鸣。

2．呵字诀

修炼法：呼气时，双手于头顶上交叉，口形如念“呵”字，反复6次。

功效：清心除烦。

适应范围：心经热盛，症见心烦急躁，口舌生疮。

3．嘘字诀

修炼法：呼气时，双目圆睁，口形如念“嘘”字，反复6次。

功效：清肝明目。

适应范围：肝经风热，症见目赤，流泪。

4．四字诀

修炼法：呼气时，双手向上托举，口形如念“四”字，反复6次。

功效：清热化痰。

适应范围：痰热阻肺，症见心烦，胸中满闷，咳吐痰涎。

5．呼字诀

修炼法：撮口呼气，口形如念“呼”字，反复6次。

功效：化湿消导。

适应范围：中焦水泛，症见泄痢，肠鸣，呕吐痰涎。

6．嘻字诀

修炼法：呼气时，取卧位，口形如念“嘻”字，反复6次。

功效：消热除烦。

适应范围：三焦有热，心烦不适。

修炼六字诀时，应当以口吐气，以鼻吸气，而且，呼吸时不可用强。

修炼之时，当默念具体的字而呼气，切忌出声。