长寿保健十要诀

三、　长寿保健十要诀

我国人民在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿“良方”要诀。

（一）头为精明之府，日梳五百把病除

《素问·脉要精微论》指出：“诸阳之神气皆会上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府”。人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。头顶中央（即前发际5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴；项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴；两鬓有太阳穴；额前还有印堂穴。如果用梳子（黄杨木和枣木梳最好）替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓“针灸性按摩或刺激”（包括梳齿与头发频繁接触产生的电感应），将会起到疏通12经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑多路神经功能。能增强脑细胞新陈代谢，延缓脑细胞衰老，增强记忆力，醒脑提神。可以消除各种劳累、劳损、疲倦、失眠、烦躁、三叉神经痛复发、偏头痛，以及聪耳明目等多种作用，甚至有美容润肤的效果。为此，有人极为提倡日梳五百的生活习性。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。

（二）脚为第二心脏，常搓涌泉益健康

脚部乃“三阴交之始末”，“三阳交之终”，穴位多，位置低，血液少，整天血循环慢，有“第二心脏”之称。中医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的“先天薄弱环节”，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件。可以说，人体健康与否，在相当大的程度上取决于脚健康，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。从临床理论上讲，脚部最能健身益体的穴位，首推涌泉穴（即脚心中央凹陷处）。经常温浴后搓此穴，一可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，二可以疏通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火及上身秽气下降，排泄体内毒素杂物；三可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，四可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚皲裂以及老年性四肢麻木等几十种恶疾。正因如此，涌泉穴才被中外医家誉为“健身之穴”。

（三）日咽唾液三百口，保你活到九十九

据化验分析，唾液中富含有益人体的水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙等物质。中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉、肺，转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。唐朝人孙思邈的“早漱津令满口乃吞之”和清乾隆帝的“津常咽”养生秘诀，就是对这一理论的深化和概括。现代医学也认为：唾液具有快速止血、软化收缩血管、溶解细菌、灭杀微生物、健齿强肾、抗病毒、助消化等功能。最难得的是：液唾还有很强的防癌效果。据《世界科技译报》载文，建议人们“每口饭最好咀嚼30次”，以防癌从口入。古今中外的养生行家把唾液誉为“华池神水、天然抗癌剂、清洁剂、金津、玉液、玉泉、甘露”等。所以说，听从“日咽唾液三百口，保你活到九十九”的忠告，是很明智的。

（四）日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

谷道，又称肛门。撮即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。唐朝人孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。现代医家也普遍认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和括约肌，至少每天要间歇收提100次，最大的好处就在于促进肛周围血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。其具体做法即放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

（五）朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称“叩天钟”。中医学认为：经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能有效地增强牙周膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗嚼能力和咀嚼功能，促进口腔、牙床、牙龈和整个牙体的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其内组织营养，增强牙齿的全面抗菌抗病能力，从而使牙齿变得更加坚硬稳固，更加整齐洁白。所以民谚说：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”其具体做法是：精神放宽松，口唇微微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”法则更妙。

（六）随手揉腹一百遍，通和气血裨神元

揉腹，即用手来回按摩“介于胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔以及内脏”的一种养生保健法。中医理论认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。勤揉腹，既可以调整脾胃，通和气血，培补神元，又可以“通和上下，分理阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症”。现代医学也证实：揉腹确有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进血液循环和淋巴液循环以及加快胃肠蠕动的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。勤揉腹还能促进腹壁肌脂肪的自行收缩和消减，堪称“减肥健美法宝”。揉腹之法，最好遵从《延年九转法标要》为宜：“先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摩120次，然后往下移至肚脐周围揉摩120次；再用左手全掌揉摩全腹120次，最后逆向重复一遍。”揉摩次数不必拘泥，60次或少一些也行。或间以“沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向左下，顺向揉摩”的所谓“模拟上回盲部法”。此法虽能健身益体，但由于腹藏五脏，经络甚多，故有禁忌：凡饱食、空腹者，腹部炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛者切莫揉腹。

（七）人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

中医经典认为：“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”，强调“肾耳合一，互为作用”。肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。有报道说：著名中医内科专家张羹梅，基于《内经》理论，独创了一套“拉耳保健法”，坚持四五十年的锻炼，效果甚好。以右手从头上引左耳14下（即用右手绕过头顶向上拉扯左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉扯右耳）。这种拉扯耳朵的保健，简便易行，效果也不错，如果在此法基础上再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。中医学认为：耳朵上的49个穴位和经络与体内的五脏六腑等器官以及12经脉，365络有着密不可分的内在生理联系，所以有人把耳朵喻为“缩小了的人体身形”。有医家证实：扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏耳，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。长期不间断锻炼，有疏通12经脉，加快血液循环，调理五脏六腑，健脾胃补肾元，平衡阴阳，扶正祛邪，清肝明日，消疲安神，增强新陈代谢等功能，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，对防治胆囊炎、胆结石等疾病，调节肝脏抗病抗毒能力，促进肝炎的康复有一定的帮助。

（八）消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高

所谓“伸懒腰”，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。有医家云：“血不运则百病生”意思是说，如果人体的血液循环状态不好，就会出现“精衰、气竭、神乱”的病象。人体血液循环是依靠心脏和依托肌肉的收缩、舒展来完成的；尤其是“离心脏较远的静脉血管，就更要依靠肌肉的收缩、舒展来完成并加速血液流回心脏”。由于伸懒腰时，人体会自然形成态势，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环的目的；能使大脑得到充足的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进肌体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进肌体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

（九）安心养神与三调静坐

医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。教人息心摒念，从“恬淡虚无”四字入手，少一点妄念，便多添一点正气。久而久之，则真气从之，精神内守，病从何来？

静坐又称“打坐”，事先要做好“三调”，即调身、调息、调心。调身：打坐的姿势要端正，不俯不仰，腰背耸直，将两腿盘叠，全身放松，衣带放宽。调息：打坐时，要闭口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸为息，息粗鼻有声，则不能入静。由粗调细，呼吸似有似无为上。调心：要把涌现出来的千丝万缕的思想安静下来，因为打坐你才发现思想是很杂乱的。把像一团烈火的心冷下来，给心松绑，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。

（十）生命在于脑运动

在人类跨入新世纪之后，也就进入了科学家预言的“脑的世纪”，人们虽然知道了脑的解剖构造，但对脑的功能，脑的疾病，脑的神经网络等却知之甚少。人类数千年进化的结果是脑的高度发达，而21世纪，人类在加大力度研究脑的同时，更需要善待我们的脑。

“生命在于运动”，是至理名言。然而，现代医学对此有了更新的认识，认为“生命在于脑运动”。因为人衰老，首先是从大脑开始的。有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。科学研究表明，经常用脑的人到了六七十岁，思维能力仍像中年那样灵敏；反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。科学家还做了一个有趣的试验，他们将75位年龄在80岁以上的老人分为3组：天生勤于思考组，思维迟钝组和受人监督组。实验结果是，天生勤于思考组的血压、记忆力和寿命都达到最佳指标，3年后，勤于思考组的老人都健在，思维迟钝组死亡12．5%，而受人监督组则有37．5%的人走了黄泉路。由此可见，有所追求，是人们健康长寿的重要因素，特别是老年人，不能饱食终日，无所用心。除应经常锻炼身体外，老人还要多动脑，学会科学用脑与健脑。健脑的具体方法有以下几种：

1．增强脑力运动。古人主张“博学强记”。博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。实践证明，脑力运动可以防病延年，预防老年性痴呆症，尤其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。

2．调节大脑状态。清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，也有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。

3．节欲健脑。中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。

4．食补健脑。医学研究表明，脑的重量占人体重量的2%，但它消耗的营养占20%。由此可知，大脑需要的营养是大量的。专家指出，各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必需的食粮。目前比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。

5．多动手指。俗话说，心灵手巧，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。玩健身球、织衣物等是健脑益智的好方法。

6．按摩头顶。多做头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。十指从发际到发根，由上而下，由下而上做直线按摩；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按摩，先顺时针后逆时针。上述按摩，各进行15～30次，早晚各一次。长年坚持，可收到提高智力、养神健脑的效果，对于神经衰弱的患者，更有益处。本章思考重点：

1．为什么说“运动是健康之本”？

2．健康运动的基本原则是什么？

3．传统养生有哪些基本要求？有哪几方面的保健术？

4．为什么说“生命在于脑运动”，怎样健脑？