正确减肥十则

四、正确减肥十则

虽然限制食物使体重减轻的短期成果优于单独增加体力活动，但是单纯限制饮食的结果除体脂减少外，会同时丢失非脂肪体重（如肌肉）。增加运动量并同时限制膳食脂肪和饱和脂肪酸的摄入量，是世界公认的最好的减肥处方。要减肥必须从均衡饮食及做适当运动开始，以下十个准则，有助于正确减肥：

（一）咨询医生

一个优质的减肥计划，必须有医生的参与。要知道保持标准体重有助于身体健康，预防疾病，医生会按个体的健康状况作出建议。若需要服用减肥药物，更应先咨询医生，以保障在不损害健康的情况下，达到减肥的目标。

（二）听取营养师建议

一般人以为减肥就是减食或节食，只要天天计算摄取的热量，愈是吃得少便愈奏效，事实上这种想法是非常错误的。最正确的还是由营养师根据个人的饮食行为作出改善建议，例如低热量的蔬菜、水果、有壳类食物可以经常吃；而其他热量过高的食物能免则免。如此一来，既能减少摄入过多的卡路里，又能维系对食物的兴趣。

（三）参考体重指数

指数以18．5至23．9作为适中。若能把体重保持在这个范围内，对减低与肥胖相关的疾病，如糖尿病、心脏病等，大有帮助。

（四）每周减1～2磅

减肥速度勿太快，快速减肥会令身体受损。

（五）注意均衡饮食。进行减肥，改善饮食固然重要，也要注意均衡营养。营养不平衡，造成偏食，则得不偿失。

（六）饮食提供足够热量

无论是否减肥，每天均要摄取足够的热量。盲目减肥，容易造成营养不良，影响健康。体重过轻与肥胖一样对健康构成威胁，增加病发率及死亡机会。

（七）改善饮食行为

人们对改善饮食行为往往提不起劲，若能顾及个人的习惯及喜好，便可提高对营养高热量低食物的兴趣。

（八）鼓励积极运动

肥胖主要是因进食的热量多于身体消耗，多余的便转化成脂肪积聚在体内，令体重上升，产生肥胖。遵从低脂肪饮食，当然有助减少额外热量，不过仍需做运动去燃烧脂肪。

（九）世上没有减肥食物

体重的增加并非一朝一夕的事，完全是多余的热量日积月累而成。治本的方法，惟有矫正不良饮食习惯，定时做运动，才能减肥。

（十）减肥无捷径

推销员的大力促销，为的只是产品的销量，而非减肥的成绩。