颈椎保健十四招

颈椎保健十四招

无论是你为了工作的需要还是贪恋网络游戏的过瘾，都要改变久坐的毛病，并且学会一些能够让颈椎更加健康的保健动作。要注意的是，在做这些动作的时候要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。

后颈牵拉。以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

肩胛牵拉。将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

摩面。两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

梳头。双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

提耳。双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

搓颈。以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

旋颈。即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

甩手。即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

左右旋转。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

提肩缩颈。注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

左右摆动。头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。