准备工作很重要

●准备工作很重要

就像我们做任何事都要提前准备一番一样，准备工作的好坏在一定程度上决定了事情的结果。睡觉也是如此，睡前是怎样准备决定了我们睡眠的质量。

睡前不洗脸

不良影响：引起粉刺、针眼等。

好多人都会因为晚上下班后太累或者是偷懒晚上不洗脸，这样对皮肤是非常不好的，留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

睡前不刷牙

不良影响：腐蚀牙齿、牙龈。

千万不可以忽视睡前刷牙的习惯，这是因为睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。

睡前洗澡

不良影响：使人越洗越精神，不利于睡眠。

临睡前洗澡有利于血液循环，身体清洁的感觉和沐浴后芳香的气味也有助于促进睡眠，同时还能改善睡眠质量。但需要注意的是，沐浴的时间不宜过晚，睡眠往往是体温下降后来临。而洗澡往往会使体温在短时间内迅速升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，使人越洗越精神，不利于睡眠。当然，如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头，让体温回落到正常水平，以帮助尽快入睡。

睡前说话

不良影响：使神经兴奋，影响睡眠，有时还会伤及肺气。

睡觉前一定要有一个比较安静的氛围，千万不可以在睡前唠叨，因为这样会使思维兴奋，大脑不得安静，因而影响入眠。卧躺时过多说话也会伤及肺气。

睡前思绪万千

不良影响：使人心烦气躁，不得安眠。

好多人都会在睡觉前想一些问题，越想越乱，就会给睡眠造成不利的影响，心境安静，闭上双眼，二者缺一不可，尤以“睡心”重要。

为了有一个好的睡眠，一定要有良好的作息习惯，尤其是在睡眠前，一定要静心思睡，做好入睡的准备，不可忧虑烦事，否则将导致失眠。一般认为，睡前半小时，看书看报，听听轻音乐，喝杯牛奶，有利于快速入睡。

饭后即睡

不良影响：疲倦、消化不良，容易招致中风，还会引发老年吸入性肺炎。

饭后即睡会使大脑的血液流向胃部以进行消化反应，这样一来，会使大脑内血压降低，大脑的供氧量也随之减少，使人极度疲倦，容易引起心口灼热以及消化不良。如果是在血液原有供应已经不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

另外，对于老年人来说，饭后即睡还会引发老年吸入性肺炎。据调查，在就诊的老年肺炎患者大约有20%左右是发生在睡眠中的。这是因为老年人吞咽功能下降，反应较迟钝，刚吃过饭就睡觉，会增加食物反流进入肺部的概率。一旦带有胃酸的食物反流到肺部，会对肺产生化学性损伤，还容易受到细菌感染，甚至造成窒息。

睡觉前身体的各项机能都应是比较轻松的。如果睡前饱食或嗜酒、酗酒，就会使肠胃被撑胀，影响消化，妨碍睡眠，饱食和饮酒对睡眠的不利影响是非常大的。人体在睡眠时，血液流动比较缓慢，晚餐过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，还容易发生动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病和脂肪肝等。

睡前吃这些食物

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？

禁忌一　咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

禁忌二　辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

禁忌三　油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢；让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

禁忌四　有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。这些食物有豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

禁忌五　酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。