习惯动作应重视

●习惯动作应重视

跷二郎腿

不良影响：易得静脉血栓。

很多人在坐的时候，会有跷二郎腿的习惯，这个习惯不是正确的，跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

咬指甲

不良影响：吃入细菌，导致口腔或牙齿感染，严重的会产生各种肠道疾病，也会对儿童的牙齿造成损害。

手接触外界最多，特别是孩子，出于好奇，总喜欢这儿摸摸，那儿抓抓，甚至在地上爬，在指甲缝中和指尖上会沾有大量的细菌、病毒等病原微生物。很多细菌会在指甲缝里存活多天。孩子在咬指甲时，无疑会在不知不觉中把大量病菌带入口腔和体内，导致口腔或牙齿感染，严重的还会引发消化道传染病如细菌性痢疾，或者肠道寄生虫病，如蛔虫病、蛲虫病等。

另一方面，经常咬指甲还会对儿童的牙齿造成伤害，造成牙齿排列不整齐，如牙齿外暴，门牙缺角，影响孩子的容貌。咬指甲还可能造成指甲畸形，破坏甲床，引发出血或感染，损伤甲板，使甲板缩短，周边不整齐，甲板板面粗糙，失去原来光泽，如侵及甲沟，可造成甲沟炎。

眯眼看东西、揉擦眼睛

不良影响：出现鱼尾纹，也会使眼睛感染病菌。

面部很多细纹是表情纹，长时间地用眯起眼睛的方式看东西时，容易使眼睑肌持续处于紧张状态，造成眼角出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。往往会使假性近视变成真性近视，或是原有的近视眼越来越严重。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

打喷嚏捂嘴

不良影响：可能会引起咽鼓管发炎或化脓性中耳炎等疾病，影响听力。

有不少中老年人在感冒打喷嚏时，为了避免细菌传播，会用手紧紧捂住嘴。有关专家认为，打喷嚏最好不要捂嘴。在人的咽部与中耳的鼓室之间有一个咽鼓管，如果打喷嚏时紧捂嘴的话，会使咽部内的压力增高，细菌容易从咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起咽鼓管发炎或化脓性中耳炎等疾病，进而影响听力。

尤其是患有中老年肺气肿的患者，打喷嚏时不能捂嘴，而且也不能用力过大，否则可能会引起自发性气胸。打喷嚏时最好用纸巾等物在口鼻附近遮挡一下，阻止有细菌的飞沫向空气中散播。

强忍小便

不良影响：可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。

强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。

饭后松裤带

不良影响：饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

有些人会喜欢在饭后松裤带，一方面是饱食后裤带会就显得勒紧肚子，使人不舒服，另一方面是有的人以为这样做使肠胃宽松有利消化。但实际上这样做是不利健康的。

人体内脏器官正常位置，主要靠两部分的力量来支撑，一是韧带拉扯起固定作用，一是一定的腹腔内压对器官起支持作用。进食后，胃肠重量大大增加，此时如果将裤带放松会使腹腔内压下降，也就是因为这个原因，人们觉得松裤带会使人放松。但是腹腔内压下降会对胃肠脏器支持作用减弱，加重韧带负荷。长期如此，韧带会因负荷过重而松弛，引起胃下垂，出现慢性腹痛、腹胀等消化道症状。此时如果做较大活动，消化器官的韧带负荷更加增大，很容易发生肠扭转而引起机械性肠梗阻，出现腹痛、腹胀、呕吐等症状，严重的还可能会危及生命。因此平日裤带的松紧应该适度，饭后不要放松裤带。

起床先叠被

不良影响：被子易受潮及受化学物质污染。

人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

吃饭看电视

不良影响：影响食欲，从而影响着体重，同时也影响食物的消化与营养的吸收。

很多人有吃饭时看电视的习惯，其实边吃饭边看电视很不好，有碍于身体健康。边吃饭边看电视有多种坏处：

1．容易影响食欲

食欲除了生理因素可以引起食欲外，外部因素也可以通过条件反射来增强食欲。边吃饭边看电视人们往往以电视为主，忽视了食物的味道，使本来已经出现的食欲因受到电视的抑制而降低或消失，久而久之就会出现营养不良现象。

2．影响食物的消化与营养的吸收

人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视，大脑也需要大量的血液。这样，相互争着血液的供应。结果，两方面都不能得到充分的血液，就会吃不好饭，也看不好电视。时间长了，还会发生头晕、眼花。

所以，在家中不要边吃饭边看电视，最好是饭后20～30分钟再看电视。如果一定要看电视时，在选择电视节目时，少看或不看紧张刺激情绪的节目。

胸前口袋放手机

不良影响：手机辐射可能对心脏和内分泌系统有一定影响。还可能影响人体正常的细胞代谢。

研究表明，手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。即使在辐射较小的待机状态下，手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害。心脏功能不全、心律不齐的人尤其要避免把手机挂在胸前。还有专家认为，电磁辐射会影响内分泌功能，导致女性月经失调，还会影响正常的细胞代谢，造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱。

手机中一般装有屏蔽设备，可减少辐射对人体的伤害，含铝、铅等重金属的屏蔽设备防护效果较好。但爱美的女性偏爱小巧的手机，这种手机的防护功能有可能不够完善，因此，最好不要把手机挂在胸前。

强光下看书

不良影响：使眼球疲劳、胀痛，甚至头晕目眩。长期下去容易引起角膜和晶状体的损害。

人们在看书写字时，要有合适的光线，有了合适的光线，才能看得清楚，看起来舒服。因为瞳孔有类似照相机的光圈作用。瞳孔的开大与缩小，可以控制进入眼内的光线。光线强烈时瞳孔缩小，光线暗淡时瞳孔扩大。如果长时间在强烈光线下看书（比如太阳光），瞳孔就会持续缩小，引起眼球肌肉痉挛、疲劳、眼球胀痛，甚至头昏目眩。另外，由于光线太耀眼，会觉得眼前有一团亮光，经久不消，看到哪里，就亮到哪里，这是视网膜黄斑区受强光刺激后的后像作用，当然看东西也就不清楚了。

长期在强光下看书，由于睫状肌过度调节，不但可以促使近视眼的发展，而且对视网膜（尤其是黄斑区）造成损害，使视觉敏感度下降，引起永久性视力减退。长期在直射的太阳光下看书，由于紫外线的照射，还容易引起角膜和晶状体的损害。因此，要尽可能避免在强光下看书。

上厕所时看书

不良影响：易患便秘及痔疮。

坐在厕所里阅读，由于全神贯注地看书，老想着书中的故事情节，这时很容易忽略直肠及肛门区对“便意”的感受，其后果是出现功能性的便秘便结。当大便秘结时就会去强行挣便，促使直肠下段及肛门区静脉淤血加重。肛周静脉淤滞及扩张的结果是发生痔疮，继而出血及脱垂。