膳食必须平衡

膳食必须平衡

职场人士要达到合理营养的目的必须平衡膳食。简单地说，平衡膳食就是保证膳食全面、平衡、适当。

所谓“全面”，是指各种营养素摄入要全面，食不厌杂，这是构成平衡膳食的基础。人体所需的营养素有七个大类，四十多个小类，单靠一种或少量几种食物提供不了人体所需的全部营养素。例如鸡蛋是一种营养比较全面的食品，含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、胆固醇、B族维生素等，但是含维生素C和膳食纤维极少，单纯吃鸡蛋就不能获得全面的营养。但如果吃西红柿炒鸡蛋就能够补充这些不足，达到全面的营养，这就是平衡膳食的一个简单例子。因此要求人们的食谱要尽可能丰富，每日进食食物的种类应尽可能地多，要注意荤素、粗细、主副食物搭配，花、果、根、茎兼顾，这样才有利于全面营养。

所谓“平衡”，是指各种营养素摄入与人体需要之间要相对平衡。儿童肌肉骨骼生长需要大量的蛋白质、钙；运动员需要大量的高能量食物；孕妇需要摄入较多卵磷脂等脂类以满足胎儿脑神经系统的发育；一些病人补入大量维生素C能减轻病情，促进康复；女性由于月经关系对铁的需要量比男性大；一日之内的不同时辰、一年之中的不同季节、不同生活工作节奏以及不同环境，对饮食营养需要也有差异。对每个人来说，营养摄入过少，不能满足需要，可发生营养不良性疾病；摄入过多，既是浪费又使机体产生负担，产生营养过剩性疾病。家中配置一个体重秤，经常观察自己体重变化，作为调节摄入量的参考，是很有意义的。

所谓“适当”，是指所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。人体元素组成及人体不同状况下对各种营养素需要量是有一定配比的，只有符合人体需要的搭配才有利于更好地吸收和利用，过多或过少都会影响人体的健康。比如老年人饮食适宜低盐、低糖、低脂，高优蛋白、高纤维素、高维生素。另外，适当服用调节性保健食品是必要的。

只有保证膳食均衡，合理营养，才能更好地促进身体健康。

健康提示

合理膳食的“一、二、三、四、五”原则：

（1）一袋牛奶。

（2）250克碳水化合物。

（3）三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两。

（4）四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

（5）每日食用500克新鲜水果。