运动的“四不宜”

运动的“四不宜”

运动可以使心情愉快，有利于心理健康，运动可以减少脂肪，降低人体血液里的胆固醇，有利于身体健康。但不当的运动会适得其反，所以我们要学会运动，要知道运动的“四不宜”。

1.雾天早晨不宜做剧烈运动

雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质，同时还黏附了一些尘埃和病原微生物等有害的固体微粒。在雾中做活动，如长跑，其身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，可引起人体供氧不足。在雾中跑步也会感到胸中憋闷，有压迫感，容易疲乏。因此，雾天早晨忌做剧烈运动。

2.酒后不宜运动

大脑皮质对乙醇（酒精）极为敏感。酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。乙醇（酒精）具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是“火上加油”，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对乙醇（酒精）的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。

3.睡前不宜做剧烈运动

睡眠是最彻底的休息，因为睡眠是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质和皮质下的结果，此时一切生理活动——嗅、视、听、触觉等功能都降到最低水平，人体似乎与周围事物暂时失去了联系，嗅不出香臭、看不到事物、听不到声音、分不清冷暖等。所以，在睡眠前不能做较剧烈的运动。因为剧烈运动后，会引起心跳、气短，使全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛，在这种情况下，要很快入睡是不可能的。

因此，睡前应选择一些能使机体入静的活动，如散步、打太极拳或者做气功等。这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利于入睡。

4.饭后不宜马上运动

有人吃饭后马上去打球、跑步、游泳或做其他体育活动，结果往往引起腹痛。这是因为饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，使肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。有人平时缺乏锻炼，运动时呼吸急促，胸腔的负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，发生右上腹痛。

饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依用餐点及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。一般间隔时间为30分钟至1小时。

健康提示

健身运动后五不宜：

1.不宜喝冷饮

运动后如果喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

2.不宜吸烟

运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，不仅会减少氧量，还会因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕等症状。

3.不宜吃饭

运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态，同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处血液较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

4.不宜洗澡

运动时体内血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，使心脏和大脑供血不足。

5.不宜蹲坐休息

运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重机体的疲劳。