好身体是走出来的

好身体是走出来的

对那些经常坐车上班的人来讲，要多走路，少坐车。走路确实是一种比较好的体育锻炼形式。不过这个走可不是一般的闲庭信步。有人把它理解为一般的走路，甚至出门散散步也是一种锻炼，以为到北京的王府井去逛一圈百货公司，到上海南京路去散一下步就能健康了。这样来调剂一下心情是可以的，但算不上是体育锻炼。如果把走路也算成体育锻炼，那起码你应该昂首挺胸、大步流星，这样才能有一定的活动量。

步行走路适合于任何年龄段和各种体能的人，运动适中、强度不大，却能起到很好的锻炼作用，对身体也不会造成伤害。

对于那些不经常锻炼、没有健身基础的人以及中老年人，最好选择走路健身这种方式。

走路健身有三大好处：

1.可以消耗能量

人在走路的时候，心跳加快，交感神经兴奋性提高，体液中的激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素）水平提高，分泌增多，导致体温升高，身体散发的热量也多，可以直接消耗体内的热量，甚至在运动结束1个小时之内，体温都比平时高，都在向外辐射热量，故能起到减肥和强身健体的作用。

2.可以降低血糖

吃完饭以后血糖会升高，如果你在饭后出去走走，当你走了4千米的时候，你的血糖就不会高了。因为升高的血糖到了肌肉细胞中，很快就会被“燃烧”掉了。也就是说，饭后走路，可以消耗掉饮食产生的多余血糖，起到预防糖尿病、脂肪肝等能量过剩之类疾病的作用。当然，走路也不一定非要在饭后，什么时间走都是有好处的。

3.能给予身体足够的力学刺激

在走路的过程中，由于足跟的每次着地，都会使下肢的骨骼和脊柱受到很有效的力学刺激，而且从颈椎到脚跟，全都能受到力的刺激。

同时，走路时，腿部肌肉和骶脊肌交替收缩，对预防腰椎间盘突出是一个非常好的力学刺激手段；对骶髂关节及其周围的韧带组织，也有强化作用，尤其对预防骨质疏松有积极的作用，这对跟腱、全身主要的用力关节，以及股骨头等都有好处。

健康提示

走路有利于身体健康，但如果姿势不正确，就会适得其反。因此，在走路时注意不要垂着脑袋、耸肩或是向前探身，这些姿势可能会使你的身体受到损害。