“倒行逆施”的健康奇迹

“倒行逆施”的健康奇迹

日常运动时，“倒行逆施”会产生意想不到的收效。

1.倒立运动

倒立是历代僧侣的健身养心之法。经常长时间站立易引发内脏下垂、胸部血供应不足、痔疮、腰痛、脚肿胀等疾病，而倒立恰能对因长时间站立引起的以上各种疾病起到预防作用。这种运动还可以促进血液循环、增强内脏功能、缓解身体的紧张。

开始时可以请人协助，如实在难以完成不要勉强，注意手部不要受伤。心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。由于倒立会导致眼压增高，因此青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

2.爬行运动

爬行能使人的全身重量分散到四肢，可起到减少腰椎部疾病、心血管病及多种脊椎病的效果。孕妇最好尝试一下。

爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，可以给你的膝盖戴上护膝，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。

3.退步走

退步走可以预防含胸驼背，改善腰部血液循环，促进新陈代谢，防止功能性腰痛，还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，以及锻炼小脑的平衡作用。

退步走时要注意安全，不要跌倒。锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消，可以前后走交替进行。

4.赤足行

经常赤脚走路可使人健康长寿。人体积存过多的静电会有害健康，赤脚走路时多余的电能便以脚为导体得到释放，对人体有益。

赤脚走时注意不要踩到尖锐物，结束后用热水好好来个足浴。

健康提示

侧步行也健身。世界上99.99%的动物都是直行，只有螃蟹横着走。侧向横行过程中，身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力，简便易行，效果也不错，所以职场人士可以试试这种运动。