保护眼睛的工间操

保护眼睛的工间操

眼保健操是对眼部周围穴位的按摩，可以使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛、保护视力的目的。做操时精神要集中，要对准穴位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适。下面就让我们一起看看具体该怎么操作。

（1）闭目入静。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

（2）按压睛明穴。双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压1次。

（3）按揉太阳穴、攒竹穴、抹刮眉弓。

太阳穴位置：眉梢和外眼角之间，向后一寸凹陷处。攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

（4）按压四白穴。

取穴法：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴1次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

（5）捻压耳垂、转动眼球。

动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

（6）揉捻合谷穴，远眺景物。

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍，右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时，双眼远眺景物。

动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽量望远处目标。

健康提示

眼睛疲劳时，可以眺望窗外五分钟，做做眼保健操。此外，还可以滴一两滴眼药水，以缓解眼部疲劳。