保护颈部的工间操

保护颈部的工间操

长期伏案工作的上班族经常有颈部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等不适，究其原因，主要是由于颈部长期处于一种姿势或姿势不当，造成颈部某些肌肉的过度紧张，从而引起上述种种不适症状。因此，经常伏案或低头工作的人，应该坚持做以下一些松弛颈部肌肉的运动。

1.坐位颈部松弛锻炼体操

（1）两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。

（2）两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。

（3）两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。

（4）两手叉腰，一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

（5）第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

（6）第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

（7）第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，但方向相反。

（8）两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

2.站位颈部放松锻炼体操

（1）自然站立，肩膀放松。两肩慢慢紧缩（夹肩），坚持5秒钟；然后双肩向上耸起，坚持5秒钟，还原。重复5次。

（2）自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向前屈，尽量让下巴碰到胸前，停留片刻，将头轻轻抬起来，还原；然后颈部慢慢向后伸，停留片刻，还原成预备姿势。重复5次。

（3）自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向左侧屈，让左耳尽量靠近左肩，停留片刻，还原。如上动作，再向右侧屈。左右交替，重复做5次。

（4）自然站立，肩膀放松。颈部慢慢地向左转动，眼睛向左肩膀后方看，停留片刻，还原。如上动作再向右侧转动。左右交替，重复5次。注意转动时头部不要过分向后倾。

健康提示

当颈部疲劳时，可用热毛巾暖敷两分钟，增加血液循环，但温度勿太热，否则会加速皮肤老化及出现颈纹。