【摘要】：每天晚上睡觉前，由前向后，再由后向前轻轻触及头皮各梳刮30遍，可疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致的白发、黄发和脱发，同时可消除用脑过度导致的头胀、麻木等。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。而降黑素通常会在夜晚增加，其作用是保护细胞免受损伤。
睡前进行曲
为了能安然入睡，能睡得更香、更甜，睡前的准备工作不可小视！
要获得一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得睡觉前的准备工作，下面几件事情可不要忘了做：
1.梳头30遍
每天晚上睡觉前，由前向后，再由后向前轻轻触及头皮各梳刮30遍，可疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而致的白发、黄发和脱发，同时可消除用脑过度导致的头胀、麻木等。
2.用热水泡脚后按摩脚部
祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
3.散步
平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养，并使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
4.临睡前洗个热水澡
专家研究指出，睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅度缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间段。
5.开窗通通风
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6.喝杯加蜜牛奶
牛奶可以提高睡眠质量，蜂蜜可以温补脏腑，每天睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
健康提示
睡觉时不要开灯，原因是人造光线对人体的破坏性影响会降低人体降黑素的水平。而降黑素通常会在夜晚增加，其作用是保护细胞免受损伤。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
