安心睡眠从枕头开始

安心睡眠从枕头开始

枕头是人们必不可少的床上用品，古代就分有冬枕、夏枕或软枕、硬枕。据调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换20～45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。人们所需要的枕头高度往往因人而异。

枕头对于人体的保健起着重要的作用。那么，究竟怎样选择和使用枕头呢?

1.枕头的硬度选择

枕头过软，难以保持高度；而枕头过硬会使头部与枕头的接触面减少，压强增大。因此，在选择枕头时要软硬适中。

2.枕头的高度选择

不少人被“高枕无忧”的成语误导，睡觉时用高枕头，甚至用两个枕头，其实这对身体健康是不利的。

人的颈部向前弯，头颈与后背呈弯曲的弧线，头颈与背的中线存在30°角。睡觉时垫一定高度的枕头，能使头颈与身体之间保持正常的生理状态，使神经、肌肉放松，消除白天的疲劳。枕头高低，随各人体型而异。专家研究提出：头部枕在枕头上，枕头受压后的高度，仰卧以5～9厘米为好；侧卧则和人的肩宽相近，一般在9～14厘米。最好的枕头像马鞍，中间低，两边高，仰卧睡中间，侧卧睡两边。所以选用枕头，高度十分重要。

如果枕头过高，由于脖子歪斜，后枕牵拉，颈部肌肉得不到自然放松，或是由于一侧颈部肌肉受牵拉，另一侧处于收缩状态而发生扭伤现象。一觉醒来，会出现颈部僵硬强直，颈背酸痛，动作不便，手部发麻，头昏等症状，俗称“落枕”。高枕还会使气管弯曲，影响呼吸，造成咽干和打呼噜。枕头太高了不好，太低了也不好。如果枕头过低，时间长了，会使头部血管充血，压力增高，醒后感到头昏脑涨。

3.枕头的弹性

选择枕头时，弹性不能太大，如“弹簧枕”、“气枕”等，因其不断地向头部施加压力，当人睡眠时，颈部肌肉松弛，很容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且，弹性过大的枕头，一般总是中央高、边缘低。头在枕上不稳，易于滑落。

选择科学合理、方便有效的枕头是防止疾病缠身的一剂良方，所以上班族一定要正确对待这个有效，还不用花费太多时间和金钱的保健妙方。

健康提示

枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20cm为宜。