夏季午睡学问大

夏季午睡学问大

夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨，精神不振，容易疲劳。午睡能起到调节作用。明朝太医刘纯也说：“饭后小憩，以养精神”。

午睡可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力，消除疲劳，提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

1.午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱

因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。

3.午睡时间不宜过长

午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

4.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足氧气和养料，有利大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出，现在越来越多二三十岁的年轻人，因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议，应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

此外，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。这就是刘纯说的：“小憩之后喝果汁。以滋血脉。”不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全好喝的果汁，是梨和苹果等量压榨而成。

午睡是非常重要的，我们提倡午睡，但对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必须。对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。

健康提示

伏案工作者应经常做做以下运动：

1.转头运动

方法是：平坐，头部肌肉放松，向前低头。慢慢转向左肩，回到前中部，然后再转向右肩，重复做8～10次，可改善头昏脑涨状态。

2.转肩运动

方法是：坐或站，双肩下垂，双肩使劲地向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次，每天做2～3遍，有热身、松弛全身肌肉，缓解紧张、疲劳的作用。

3.耸肩运动

方法是：平坐，尽力向上耸起双肩，吸气，屏住，默数至6，然后呼气放松，双肩自然落下，重复做5～6次，可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。