秋季养生防秋燥

秋季养生防秋燥

秋季人容易疲劳，缓解秋乏应从以下几个方面多加注意。

1.早睡早起

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，在起居方面要合理安排睡眠时间，早睡早起。晚上10点就睡觉，11点就能养肝胆之气，不然你的肝胆是养不起来的，尤其是嗜酒的男人一般肝胆都不好，再加上晚上睡觉晚，导致肝病惹上身。

2.饮食调养

秋天秋高气爽，气候干燥，应防“秋燥”，秋季的膳食应贯彻“少辛增酸”原则，尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食酸味果蔬，如雪梨、鸭梨，生食可清火，煮熟可滋阴、润肺而防燥。

秋季易伤津液，故饮食还要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等可以起到滋阴润肺、养血的作用。对胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥等都是益阴养胃佳品。初秋，又属长夏季节，此时湿热交蒸，人体脾胃内虚，抵抗力下降，而气候渐冷，这时饮食还要适当多食些温食。

3.稳定情绪，加强锻炼

秋令主“收”，保持情绪稳定，有助于维持身心的平衡。秋天天气不算太冷，适宜户外运动。

健康提示

燥为秋季的主气，又称为“秋燥”。秋季气温逐渐转凉，而燥气袭人，易损伤人体“津液”，故易出现口干、咽干、鼻干、大便干结、皮肤干燥等，为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以滋阴润燥为原则，以防秋燥伤阴。

因此，秋季上班族的饮食可做如下调整，并应以生津润燥为主：

银耳——又称白木耳，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。

梨子——有润肺、止咳、消痰、降火等功效。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等，或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。

甘蔗——有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于口干、咳嗽痰少、大便干结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。

蜂蜜——可说为滋补佳品，有清热、润燥之功效，故能润肺止咳、润肠通便、滋润肌虚。