调节生活，防止“悲秋”

调节生活，防止“悲秋”

“悲秋”并不是无病呻吟，现代心理学认为，林黛玉式的“悲秋”情怀也是一种身心性疾病，即季节性情感障碍。这和生理因素是相关的。

秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气脾气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素更易入侵人体，从而致病。

“悲秋”与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中有一个似豌豆大小的腺体——松果体，被称为人体的“生物钟”，它分泌的褪黑激素会使人情绪低落、悲哀伤感或昏昏欲睡。其分泌受昼夜自然规律的控制，秋天若光照不足，会使松果体分泌的褪黑激素明显增多。于是人体细胞极不活跃，新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉、郁郁寡欢，科学家称之为“季节性情感障碍症”。

“悲秋”，大部分会自行消失或缓解，但若不引起重视，及时进行预防和调节，则会对本人和身边人的生活造成或轻或重的影响。

那么怎样才能消除“悲秋”呢？

1.自我调节

要保持良好的睡眠习惯，做到静心。尽量多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素。也可实施“光照疗法”，可以在家里对着白炽灯，像理疗一样每天照一个多小时。但要用白炽灯，不要用日光灯，因为日光灯比较柔和，光度不够。要照后脑勺，不要把脸对着光照，因为“松果体”在后脑部位。

2.饮食调养

注意平衡饮食也可以避免“悲秋”。有民间偏方，说是吃南瓜子可消火，这也有一定的道理。南瓜子助消化，可以泻火。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴、润肺、养血的作用。

3.运动调养

多进行户外体育锻炼，从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化的适应能力。运动项目宜选择慢跑、户外散步、太极拳、跳舞等。

4.放松身心

放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。

健康提示

克服情绪低落七法：

（1）参加锻炼。

（2）改善营养。

（3）走亲访友。

（4）乐观幻想。

（5）奋发工作。

（6）旅游。

（7）看电影。