摆脱抑郁的困扰

摆脱抑郁的困扰

长时间情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，精神萎靡不振，失去自信。心理的忧郁常常会带来功能上的失调，给健康埋下一个隐形炸弹。

抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都会经历的。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，当时过境迁就会消失；但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活时，就会变成抑郁症。

自杀是抑郁症最危险的情况。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者，有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。所以尽早发现疾病，尽早治疗，对抑郁症患者非常重要。

人们都想永久处于欢乐和幸福之中，然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策呢？

1.转移思路

当生气、苦闷和悲哀的事情发生时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂”是对待这类既烦心却又无关紧要的琐事的再恰当不过的好办法。

2.向人倾诉

心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉。可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至指导的人，心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。

3.亲近宠物

有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句便可使不平静的心很快平静。欣赏鲜花，浇浇菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。

4.爱好执著

人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。

5.多舍少求

俗话说，“知足者常乐”，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？只有听之任之，给多少也不在意的人心情才比较平静。至于对别人能广施仁慈之心，包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。

健康提示

消除抑郁的几种方法：

（1）必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

（2）下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天。

（3）即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。

（4）不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

（5）主动吸收新知识，“活到老学到老”。

（6）多与人交流，尤其多交乐观活泼的同事、朋友。

（7）即使是小事，即使心情烦闷，言行也要合乎情理。

（8）对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的。如果有这种倾向，应尽快纠正。

（9）拓宽自己的情趣范围。

（10）不要将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常这样做，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

（11）最好将日常生活中美好的事记录下来。

（12）不要掩饰自己的失败。

（13）尝试以前没有做过的事，积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。