久坐“成灾”

久坐“成灾”

你是长期坐办公室的上班族吗?每天都得呆在同一个空间里七八个小时，长期下来对你的健康有什么隐藏的伤害，你知道吗?

1.消化系统出问题

上班族的朋友们平日因为活动空间和时间被局限住，加上工作繁忙，运动量不足，摄入的食物全积聚在肠胃里不容易消化，不但容易囤积脂肪造成肥胖，也会加重肠胃的负荷。长期处在紧张的情绪里，也会使蠕动得不到缓和，可能导致胃病或十二指肠出血等慢性病症。

2.颈椎僵硬、全身酸痛

腰酸背痛可说是最常见的文明病，原因多半与脊椎本身的病变和周围相关组织损伤脱不了关系。而久坐少动的上班族通常会因为过度劳损、使力不当、姿势不良，而引起后背痛或颈椎僵硬。弓背、骨质增生、躯体重量的压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎的肌肉也会因循环欠佳而失去弹性，出现痉挛的现象。

3.血液循环减慢

长期坐着办公的人，血液循环减慢，使得体内静脉回流也受阻碍，容易造成肛管静脉扩张的现象。血液淤积导致的静脉曲张，可能引发痔疮，发生肛门疼痛、流血，如果长期如此的话还可能有贫血的现象。

4.心血管及脑部疾病

因为长时间坐在位子上，很少走动，能消耗的热量有限，血液循环减慢、心脏功能减退，于是血液在动脉中沉积，导致心肌衰弱，可能引起动脉硬化、高血压、冠心病等心血管方面的疾病。而工作上的精神压力和疲倦，可能造成经常性的头疼、耳鸣，也不得不注意。

可是上班族坐办公室的工作模式并不能改变，那怎么办呢?

活动躯体。左右侧身弯腰，扭动肩背部，用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。

伸懒腰。可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张等，具有很好的保健作用。

转颈。先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后向左右两侧倾10～15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。

踮脚。双脚或单脚脚尖着地，脚跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

健康提示

人体的免疫细胞随着活动量的增加而增加，久坐不动无疑可导致免疫细胞减少、免疫功能低下，因而容易受到细菌、病毒甚至肿瘤细胞的侵袭。久坐不活动，就相当于坐以待毙。因此，为了克服久坐带来的弊端，应经常站立、行走活动，促进健康。