长途飞行慎饮食

长途飞行慎饮食

传统的出差，以坐公交车、火车为主，而今天的职场人士，经常有被派往海外的机会，乘搭飞机的次数可能比乘坐巴士要多。对他们来说，吃飞机餐是一件苦差事，并不是说飞机餐的食物不够丰富，而是太丰富了。一般的飞机餐，热量颇高，如果尽数吃下，身体便会吸收过量的卡路里。

航空公司为了证明服务完善，通常都会供应美酒佳肴给乘客享用，这些食品的热量很高，而低热量的食品如沙拉、海鲜等，因为很难保持高度新鲜，所以航空公司都尽量少供应。

大部分航空公司都免费供应酒水，不少乘客于是趁机大饮免费烈酒，殊不知，酒精度越高的饮品，热量亦越高，欲保持身段苗条的女乘客，还是少碰为宜。

长途飞行的旅程，因为航机在中途站载客，新乘客登机后，一定会获得餐食供应，以致原机乘客也多吃一餐。所以乘客搭长途飞机的话，一定要自我节制，否则即使不吃坏肚子，也会吸收大量不必要的卡路里。

一般的航空公司都供应低热量的餐食，但必须要24小时前通知，以作准备。如你有此需要，可在订购机票时顺便订妥低热量的飞机餐。

以下种种，有助你在旅途上控制饮食，不至于摄取过量的卡路里：

（1）不要刚登上飞机便放怀大嚼。在启程前吃点低热量的小吃填肚，例如，一个苹果或数块巧克力饼干。

（2）进食前及进食时均饮一杯低热量或不含酒精的饮品，如喝一杯葡萄酒。旅途上应坚持饮用大量不含酒精的饮品，防止脱水。

（3）航空公司供应的茶都很清淡，宜以柠檬块调味，不放糖。要避免饮用果汁、可乐等饮品，因其所含的糖分极高。清水是较佳的选择。

（4）不要吃下所有东西，应只吃热量低的食品，例如，水果、沙拉等，面包和薯条的分量要适宜，甜品可免则免。

（5）不要调整时间，抵达目的地时再把腕表的时间调整为当地时间，这样子，你可以依平日的时间进食，不致无节制地乱吃。

在长途飞行旅程上，宜浅尝辄止，吃得太饱的话，妨碍入睡，如休息不够，下机时将会疲态毕露。

健康提示

飞行途中除注意饮食外，还要注意衣领不易过紧。

穿硬领衬衫，紧系领带等会发生头晕、肢体麻木等症状，因为颈部动脉长时间受压迫，造成脑部供血不足，所以头晕。改变穿衣的习惯，领带不要过紧，这些症状就会消失。