旅途巧调时差

旅途巧调时差

现在很多白领经常有外出公干的时候，在空中飞来飞去，看起来很潇洒，但如果出现时差，是一件非常令人沮丧的事情。因为时差可能会造成出差的白领出现睡眠障碍，同时也会因此而造成警觉性及注意力的下降，结果将使工作不能顺利地进行，更严重的将会使人发生一些平时可以避免的意外事故。

若是本来身体就有一些疾病的人，时差则会使这些人更容易在出差途中发病或使原来的病情加重，因此时差问题不可忽视。

所谓时差的产生，是因为东西半球地理位置的改变所造成的时间上的差异，进而影响人们长时间建立起来的日常生活作息规律，使人产生不协调的生理现象。这些现象包括：晕眩、睡眠障碍（失眠或嗜睡）、全身倦怠疲劳、注意力不集中、情绪不稳、兴趣减少、食欲不振、反应迟钝等现象。这种情形在由西向东飞行时会比由东向西飞时严重。

同时时差的发生也与跨越的时区有关，通常在快速跨越超四个时区以上时，就会有比较明显的时差出现。

以下提供一些简单的方法，作为时差症候群的参考：

（1）出发前三四天开始改变睡眠习惯：如果是要向东飞行，可根据与目的地的时差，往前提早睡眠时间；假若往西飞行，则将睡眠往后延。

（2）启程前两三天最好避免在下午或傍晚食用富含咖啡因的饮料，如咖啡、茶以及可乐。

（3）出发前三天开始进行饮食调整，原则上登机前三天应吃饱一点，食用富含蛋白质的早餐及中餐，晚餐则食富含淀粉类的食品。第二天及第三天则尽量吃清淡一些。

（4）飞行途中要比平常多喝些水、果汁，但最好避免含酒精的饮料。

（5）到达目的地之后，白天可以多吃一些蛋白质类的食品，晚餐则选择淀粉类较多的食物。

（6）白多做一些活动，避免过早上床休息，也不要在入睡前饮用太多的咖啡、浓茶。

（7）如果真的无法入睡，可以在出发前请医师先开一些安眠药，于需要时使用。

健康提示

出差在外，宜每天吃的食物，有以下几种：

1.蜂蜜

每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。

2.花生

花生含有人体所需多种氨基酸，常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。

3.大枣

大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素及其他矿物质，有“天然维生素丸”之称。

4.生姜

每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。

5.大蒜

大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。