做个“睡美人”

做个“睡美人”

睡眠不足也是产生毒素的一个原因。良好的睡眠能帮助身体更好地恢复，睡眠是一个很好的恢复体力和人体大脑自我保护的过程。良好的睡眠能帮助我们更好地排毒。

睡眠是生命活动的重要组成部分，睡眠有严格的质量要求，对睡眠的忽视就是健康状况恶化的开始。必须保证每天有7～8小时的睡眠，只有这样才能及时恢复工作学习所需要的能量储备。睡眠对于人类的重要性是不言而喻的。睡眠不足就像欠债一样，是需要偿还的。长期睡眠不足会导致头昏脑涨、烦躁易怒、精神涣散、抑郁寡欢和幻觉等，会大大降低工作效率。

以下几个措施可以促进睡眠：

1.沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

2.照镜子

多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。

3.听音乐

利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，这有利于增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古筝、竹笛的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，让头脑清醒。

4.喝牛奶

睡前喝一杯热牛奶，丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

健康提示

睡眠是健康的巨大源泉。要想晚间达到良好的睡眠排毒效果，注意睡前三宜三忌非常重要。

睡前三宜：

（1）宜睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

（2）宜睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

（3）宜睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”

睡前三忌：

（1）忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

（2）忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

（3）忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有益于健康。