常见运动损伤的应急处理

常见运动损伤的应急处理

运动损伤有很多种情况，要根据实际情况采取相应的措施。

1.擦伤

擦伤是一种常见的损伤，最重要的是消毒和消炎，清洗创面后，涂擦0.5%聚胺酮碘（碘伏），每日4～6次，直至创面结痂愈合。

2.肌肉拉伤

多是由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

3.挫伤

运动时出现挫伤，如果不是很严重就用冷敷的方法。较重的挫伤可用云南白药加黄酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2～3次。如果觉得自己处理不好，那么就去医院求助医生。

4.扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

（1）关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

（2）急性腰扭伤：可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

5.脱臼

运动时出现脱臼，要保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，要及时去医院。

6.骨折

骨折时处理不当可能会造成严重后果。专家表示，颈椎部位的骨折，不当急救操作可使颈部脊髓受损，发生高位截瘫，严重时导致呼吸抑制进而危及生命；胸腰部脊柱骨折时，不恰当的搬运也可能损伤胸腰椎脊髓神经，发生下肢瘫痪。正确的方法应该是，如果怀疑有脊柱骨折，应就地取材固定伤处，合理搬运伤者。四肢骨折处出现局部迅速肿胀，提示可能是骨折断端刺破血管引起内出血，可临时找些木棒等固定骨折处并可对局部用毛巾等压迫止血；千万不要随意搬动伤肢以免造成骨折端刺破局部血管导致出血。

健康提示

在运动前做准备活动、运动后放松整理可避免扭拉伤。

在运动前，可以先做做前臂伸屈动作和旋转活动，或挥挥胳膊，然后再做几个高位的俯卧撑。只要三五分钟就能使肘部肌肉得到“预热”。而运动结束后可抖动双臂放松、反方向拉伸放松和自我按摩肌肉放松。