认识你的体脂肪

认识你的体脂肪

你一定听过有人体重变轻了，外观却一点儿也看不出来；你一定也看到过，有的人曲线变玲珑了，然而一问，体重却改变不大。

这究竟是怎么回事呢？原因就在于“体脂肪”。

一般人在计算自己的标准体重时，往往以（身高－100）×0.9的方式来计算，当体重超过这个数字，就紧张地嚷着该减肥了；而一旦减到自己想要的数字，就以为自己肯定变苗条了，却忽略了体脂肪才是真正妨碍健康、让你无法呈现体形美的因素。

体重变轻、外表却一点儿也没有变，很可能就是“体脂肪率”仍然维持不变的结果。造成这种结果，通常是因为极端节食所致。

要把全身脂肪的量估算出来并不容易，通常要做全身的电脑断层或核磁共振扫描才比较准确。也有一些仪器，利用测量身体的电阻大小而换算成身体脂肪的比率。它的原理是水的电阻小、脂肪的电阻大，脂肪越多测出的电阻越大，测出后再经由公式换算成脂肪的比率。虽然并不一定十分准确，但也颇具参考价值，最重要的是它的测量非常简单方便。

一般定义体脂肪率男性超过25%算是肥胖，女性则是超过30%为肥胖，因为超过这个比率对身体健康就会有明显的影响了。体脂肪率检测数据参考下表。

体脂肪率检测数据参考表

从身体“脂”数到发胖指数

想了解自己的发胖指数，就必须从掌握你的身体“脂数”开始。体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有体脂肪计，做下面的测试题也能推算出你的体脂肪率大概是多少。

看清楚每一题，发现情况符合，就答“Yes”，最后看你答“Yes”有多少题，判断你体脂肪率的范围。清楚了吗，那就开始吧！

问题：

1．现在比18岁时的体重多了5千克以上；

2．吃饭像秋风扫落叶一样，一下扫光餐盘中所有的东西；

3．体重没变，但肌肉却越来越松弛了；

4．嘴总是不停，包里总能找得着零食；

5．和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6．腰围除以臀围的比例大于0.76；

7．你有“电梯小姐”的雅称，即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；

8．你总是不断地减肥，又不断地反弹。

答案：

A：6个以上是肯定答案，说明体脂肪率在30%以上。

你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

B：3～5个是肯定回答，体脂肪率在25%～30%之间。

你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

C：2个以下是肯定答案，体脂肪率在25%以下。

你的体脂肪率没有超过25%，可以放心。虽然目前你仍是窈窕女子，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。

摆脱脂肪，塑造形体

脂肪堆积对人体形态美的破坏是多方面的，总的来说全身肥胖给人的印象是臃肿、行动迟缓。局部脂肪堆积则会产生各种难看体形：堆积在腹部可以形成凸肚、将军肚、啤酒肚；堆积在腰部则形成“水桶腰”；堆积在臀部两侧，则形成“葫芦臀”；堆积在臀下部则形成“坠臀”；堆积在大腿髋关节周围则形成“马裤腿”；堆积在大腿内侧则形成“烧裆裤”；堆积在下腹至后腰则形成“游泳圈”；堆积在背部则形成“熊背”；堆积在上臂则形成“浪荡臂”；堆积在颌颈部则形成“双下巴”……总之，哪里的脂肪过多，哪里就难看。

苹果形肥胖

特征：脂肪分布于上半身和腹部，属于“中广”型的身材，看起来像是苹果般圆滚滚的。

典型代表族群：中年男性、围绝经期女性。

由于腹腔脂肪多且分布在内脏器官周围，脂肪容易游离进入循环系统中引发其他疾病，因此，当腰围除以臀围，男性大于1、女性大于0.8，或者男性腰围大于40英寸、女性腰围大于35英寸，东方人则是男性大于90厘米、女性大于80厘米时，必须当心，以免造成健康危机。

梨形肥胖

特征：脂肪分布于下半身，例如臀部、大腿、小腿等部位，看起来下半身臃肿，像是西洋梨般下盘稳固。

典型代表族群：下半身缺少运动的人。

此类型的肥胖一般不会并发其他慢性病，但当下半身过于肥胖时，不仅影响外观，也会造成皮肤疹或关节炎等毛病。

那么，你的脂肪究竟喜欢待在身体的哪个位置？做做下面的测试题，对你了解自己的体脂肪很有帮助。

问题：

1．疲劳时，总是靠在椅子上。

2．就算收腹，小肚子仍然鼓鼓的。

3．站立时，总是驼背。

4．经常打不开瓶盖。

5．手推不动门时，常用身体去推。

6．擦桌布总是拧不干净水。

7．不能一次用手抱5个以上的汽水瓶子。

8．坐在椅子上时经常跷着脚。

9．蹲下的时候，脚后跟不能着地。

10．用膝盖夹着纸做伸直运动，不能坚持5次以上。

11．下楼或走下坡路时，常常速度很快。

12．在公共汽车上，汽车一晃，往往站不稳，也随着摇晃。

上面情况你出现过吗？

1～3项是检查你的腹肌和背部肌肉的韧性如何。第1项和第3项都答“是”的人，说明你的腹部和背部肌肉的韧度和力量均欠佳，第2项答“是”的人你的脂肪很喜欢堆积在腰部，尽快加强腰部锻炼吧！

4～7项是检查你的胸部与手腕肌肉的韧度如何。打开瓶盖以后手发抖或无法将物品抱在胸前的话，说明你的手腕韧度不够。拧不干擦桌布说明你不仅手无力，而且胸、肩部都无力，这样易导致胸部脂肪堆积并下垂，要加强这个三部位的锻炼。

8～10项是测试你脚部的力量如何。习惯跷脚的人，说明腹肌及脚力都欠佳。第9项是检查你大腿肌肉的韧度，第10项是检查你膝盖以下的韧度。若第8、10项全回答“是”，说明你需要做一些消除腹部脂肪的运动，并增强腿脚的力度。

11和12项是检查你全身肌肉的韧度情况。很多人认为身材肌肉结实会像男人。其实，肌肉结实而不松弛，才能达到全身均衡的比例，使你拥有一个人人羡慕的匀称身材。

当然，如果上述几项，你一种情况也未出现，那一定要恭喜你啦！你属于热爱运动、筋骨柔软、充满活力的人，因此摄入的热量便能经过正常渠道消耗掉，而不会转变为脂肪。你只要平时再多做些伸展及有氧运动就能保持好身材。

你真的需要减脂吗

医学意义上的肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚。很多人虽是标准身材，但主观上觉得自己很胖，不停地减肥。其实，现在很多人所说的肥胖都是言过其实，因为年龄的增长、营养摄入量较多，有些人只是局部脂肪层略厚，未必是肥胖。

那么什么是标准体重呢？目前，全世界衡量一个人胖与不胖的通用指标是体重指数BMI（body mass index），其计算公式是：

BMI(体重指数)＝体重(千克)/身高(米)的平方。

比如，一个人的体重是55千克，身高是1.6米，那么BMI＝55/1.6²＝21

世界卫生组织拟定的世界标准是：BMI 18.5～24.9为正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。

标准体重(千克)＝[身高(厘米)－100]×0.9

腰臀比例＝腰围/臀围

男性标准腰臀比例是0.85～0.9，女性是0.75～0.8。

Beauty tips

人体分易胖不易胖、易减不易减部位，因此部位不同，瘦身的方法也就不同。不懂这些而采用盲目减肥和计算热量来瘦身，很可能会搞得该瘦的不瘦，不该瘦的反而瘦下去，使身材变得不匀称。

下巴及颈部：此部位脂肪含量较少，可一旦增加就不易去除。适量按摩可改善双下巴。

腋下及上臂：脂肪随年龄而递增，且很难去除。收缩肌肉是最好的瘦身方法。

腰部：虽然属于脂肪较多的部位，但也是比较容易瘦身的部位。可以通过按摩让脂肪燃烧达到满意效果。

背部：由于平时活动机会少，背部肌肉很容易衰退产生松弛现象。因此平时一定要保持正确的坐姿及进行适量的运动。

腹部：是最容易产生脂肪也最容易瘦身的部位。强化肌肉是减少脂肪囤积的最好方法。

臀部：是容易产生脂肪和易肌肉松弛的部位。随着年龄的增长还会出现下垂的现象。是多做运动即可容易瘦身的部位。

大腿：是最容易产生脂肪和易肌肉松弛的部位，尤其是从臀部至大腿内侧，特别容易产生凹凸不平的橘皮脂肪，但也是多做运动即可瘦身的部位。

小腿：可以做一些原地高抬腿跑、原地纵跳等活动。不仅能消除小腿肌肉的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

脚踝：很容易水肿，是最不容易瘦身的部位。可以通过按摩使血液循环通畅，避免水肿现象。