休息与健康

休息与健康

日出而作，日落而息；日思三餐，夜思一眠。觉醒与睡眠是构成人正常生理活动的两个必需过程，不论是伟人还是凡人，概莫能外。会休息的人，才能更好地工作。

适当的休息，是健身的主要秘诀之一，万不可忽略。（陶行知）

休息是劳作的结束与报酬。（詹·贝蒂）

休息是劳动的调味品。（普卢塔克）

休息是滋养疲乏的精神的保姆。（莎士比亚）

弓弦不能老绷紧不放，人是个软弱的东西，没一点适当的松散，是支持不住的。（塞万提斯）

闲暇的目的不是为了心灵获得充足，而是为了心灵获得休息。（西塞罗）

由于人们不能持续不断地工作，所以需要休息。休息并不是目的，它为了现实活动而实现。（亚里士多德）

过多或过少的休息，都令人无法松气。（希尔泰）

当你没有空休息的时候，就是你该休息的时候。（西德尼）

人应该劳逸结合，张弛有致。（第·加图）

太多的休息，会变成痛苦。（巴斯卡）

休息与工作的关系，正如眼睑与眼睛的关系。（泰戈尔）

竞争之后的休息是甜美的。（欧·梅雷迪斯）

真正的闲暇，是为所欲为的自由，可不是一事不做，无聊偷懒。（萧伯纳）

变更工作内容便是最好的休息。（柯南道尔）

改变工作方式是最好的休息。

休息是好事，但要小心“倦怠”是它的好兄弟。（伏尔泰）

朝图一饱，夜图一觉。

饥饿是最好的调味品，疲劳是最好的枕头。

时常可以听到不少中年人喊“累”，人到中年，由于工作压力、家庭负担及人体器官的自然衰老，不仅感到体“累”，而且感到心“累”。其实这就是疲劳的表现。医学上认为，疲劳分4种：当你携家带口，或邀朋友、同事利用节假日游玩归来，感到全身关节肌肉疼痛，四肢乏力，像生了一场大病，这就是体力疲劳，又称身体疲劳。体力疲劳还多出现于重体力劳动、运动量较大的锻炼或比赛之后，此时由于肌肉过度紧张、机体能量消耗过多，在消耗肌内能源物质的同时，会产生乳酸、二氧化碳等代谢产物，在肌肉内堆积过多，妨碍肌肉细胞的活力，就会出现疲乏的症状。长期从事脑力劳动的人，比如教师、学生、科研人员等，过多的脑力劳动，可使其体内葡萄糖、氨基酸消耗量过大，特别是大脑血、氧及其他营养物质供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，就会产生头晕、目眩、头痛、记忆力下降、思维不清，注意力不集中，这些表现则为脑力疲劳。脑力疲劳多见于看书、学习、思虑过度的人。在生活中，人们还经常会遇到一些不顺心的事，比如中年人上有老、下有小，工作压力和生活压力非常大，觉得很累，不想活动，对工作、学习、生活、交际失去兴趣，总感到心烦意乱、不思饮食、失眠多梦、全身乏力等，这种疲劳也称心理疲劳，有较浓厚的精神因素和感情色彩，常是心理疾病的先兆。上述三种疲劳都是由劳累引起的，均属生理疲劳。还有一种疲劳是由疾病（如肝炎、结核、糖尿病）引起的，这就是病理性疲劳。如果发生原因不明，又不易消除的疲劳，同时伴有诸如食欲缺乏、恶心、尿黄、肝区疼痛、低热、盗汗、干咳、消瘦、多食、多饮、多尿等症状，千万不可掉以轻心，应及时去医院诊治。

既然生理性疲劳都是由“累”造成的，就应针对不同的原因采取不同的“放松”、“调理”方法：当你外出旅游归来、或从事重体力劳动、体育锻炼之后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位，做各种抖动肌肉的动作，这样有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可采用按摩方法，刺激穴位，调理血液、淋巴循环。按摩手法可由针灸按摩师指导，也可由有经验的人实施，按摩时间以30分钟左右为宜，按摩时可擦些活络油、布洛芬膏等，均有活血止痛、疏通经络的作用。保证睡眠质量，也是消除疲劳、恢复精力的有效手段之一。首先，睡眠要有规律，要养成定时入睡与定时起床的良好习惯，要保证足够的睡眠时间；其次，优化睡眠环境，如保持居室内适宜的温度、湿度，睡前洗个澡或用热水泡泡脚，睡时把脚垫高，既可减除疲劳，也有助于入睡。对于脑力疲劳者，不妨先放下手中的工作，平躺在床上放松肢体、听听音乐，可使全身松弛下来，特别是低音域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松及促进胃肠的消化吸收。脑力疲劳者还应科学用脑，劳逸结合，适当参加一些文体活动，如跳舞、打太极拳、慢跑、打高尔夫球或网球等。除了上述措施外，还应补充必要的营养物质，如热茶、咖啡、巧克力、含维生素丰富的食物，多吃些新鲜蔬菜、瓜果、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、鸡蛋等。对于心理性疲劳者，应找出原因，适当宣泄，必要时找心理医生调治。

综上所述，我们在日常生活中，不论干什么，都要有个“度”，有劳有逸，有弛有张。古人云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这些哲理对我们仍然是一种警示。疲劳既是多种疾病的主要信号，又是劳累后的征象，既是人体对内外环境适应程度的反应，也是一种生理性防御反应，无论哪种疲劳，都要根据每个人的具体情况，采取相应的措施，尽快消除疲劳，投入正常的工作、学习和生活中。