习惯与健康

习惯与健康

我们必须告诉群众，自己起来同自己的文盲、迷信和不卫生的习惯作斗争。（毛泽东）

生活有序，健康有缘。

生活有规律，必能活百岁。

肚饥不洗澡，肚饱不剃头。

牙不剔不稀，耳不挖不聋。

要想身体好，睡觉不蒙脑。

睡觉不蒙头，饭后百步走，家里老婆丑，长寿不用愁。

吃罢饭躺一躺，不长半斤长四两。

一个人除非养成稳定的习惯，否则是难以休息的。（乔治·艾德）

抓成疮，困成病。

汗水没有落，莫浇冷水澡。

大便一通，浑身轻松。

衣暖，食少，多喝饮料，这就是养生之道。

日出不起床，整天懒洋洋。

晚晚睡，晚晚起，浑身上下没力气。

常用无香粉，少登医院门。

添上湿煤睡，明早定遭殃。

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。（《黄帝内经》）

冬不蒙首，春不露脊。

白露身不露，寒露脚不露。

春夏不晒背，秋冬要后悔。

白露身子不露，免得着凉泻肚。

多衣多寒，少衣少寒。

勤穿勤脱，胜过服药。

睡前洗洗脚，一夜睡得好。

睡前热热脚，胜服催眠药。

每个人都有一些习惯，你爱动、他爱静，你吃辣、他吃甜，一人一性，习惯不同。这些习惯是怎样养成的呢？习惯是由于多次重复或多次练习而巩固下来，并变成需要的行为方式。也就是说，不论你无意间多次重复，还是有意的多次练习，久而久之，这种行为方式就会固定下来，并且变成你的“需要”，在一定的情况下，你若不去完成这种行为方式，就会感到不安，感到不舒服，习惯与人关系之密切可见一斑。特别是对人体健康而言，习惯的作用更是不容小觑。好的习惯，有益健康，不良习惯，无益甚至有害健康。

不良习惯就像公开的敌人，人人都清楚，比如吸烟、酗酒等，问题在于大部分为人们长期保持的习惯，貌似有益，其实不然。如今，人们追求健康的心理日见增强，不少人都有意无意地看别人、学别人，你不吃肥肉我也不吃，你爱喝补品我也常喝，你打拳我也打拳，你跑步我也跑步。这样，跟着别人的样子养成了不少习惯，满以为一定对自身健康有益，其实却不尽然。要知道，好的习惯往往因人而异，只有切合自己的生理、年龄、职业等方面的特点，才是真正的好习惯，才能确实有益健康，如果盲目从众，恐怕不仅无益，反而有害。

“东施效颦”的例子还真不少。如饮食方面，许多人认为高脂肪饮食会增加患肥胖、心脏病、高血压、糖尿病的概率，因此便畏脂如虎，刻意地减少脂肪的摄取，有的人干脆“滴脂不沾”。殊不知，脂肪是人体能量的蓄电池，是维持生命的忠诚卫士，一个身体健康的人，该怎么摄入脂肪尽可照常摄入，盲目减少或弃食，反而影响身体健康。还有，很多人吃鸡蛋时不喜欢吃蛋黄，还给蛋黄加上“增加体内胆固醇含量”的罪名，其实，并没有如此可怕，适量进食并不会对人体造成伤害。

再如用药方面，随着经济的发展，健康意识的提高，见病用药，平时保健（仅指口服保健品）的人越来越多，按说这是好事，好习惯。问题还在于盲从。感冒了，别人用抗生素，我也照着用，生活条件好了，你把补品当饭吃，我也当饭吃。这样就不一定是好习惯了，不管是处方类药还是非处方类药，都有不同程度的不良反应，不因人而异对症下药，而随意乱用，或是专拣贵的用，则不仅于病无益，久而久之，还会产生耐药性。保健品也不能盲目食用，不同的年龄，不同的体质，是否应该进补，如何进补，大有讲究，否则，恐怕是花了钱，买不来健康。

又如锻炼身体的习惯。2003年的非典，让不少人都养成锻炼的好习惯，但是，什么人应该选择什么样的锻炼方式，在什么时间锻炼，均存在个体差异。正常的健康人群进行有氧代谢运动无疑是增进健康的最佳方式，比如步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌等，而像短跑一类短时间、大强度的激烈运动和比赛，则只适合儿童、青少年和适合此类运动的健康人。如果你本身就有一些器质性疾病，那就千万不可盲目锻炼，尤其不宜求胜心切，盲目加大运动量。生命不仅在于运动，也在于静养，比如，并不是所有颈椎病患者都适宜做转头锻炼；胃下垂患者，则不宜饭后百步走，最好是饭后仰卧休息片刻。

总之，要养成和保持有益于自身健康的好习惯，一定要针对自身特点，因人而异，量体裁衣，准确选择，科学培养，切不可盲目从众，人云亦云。

我们到底该怎样选择、培养和保持良好的习惯呢？其实，只要能正确了解自己的生理、心理、年龄、职业、体质等方面的特点，学习并掌握一定的健康保健知识，适时进行必要的健康保健咨询，接受必要的身体健康检查，在医生或专家的指导下选择、培养并保持真正适合自己的健康习惯，同时，用顽强的意志，自觉的意识，抵制、克服不良习惯或者是不适合自己的习惯，就会身体健康，延年益寿。