老年人如何保护大脑晚衰

6.老年人如何保护大脑晚衰

人老脑先死，是各种老化现象的总根源。老年人要保护好大脑，使大脑晚衰。

首先要勤用脑。勤用脑是保证大脑健壮的重要途径，因为经常用脑，改善了大脑的血液循环，使之供氧充足，脑细胞代谢正常，活力增强，从而减缓了大脑衰老的速度。故勤奋用脑是健脑增智的灵丹妙药。国外调查表明，早年受过脑力训练或者从事脑力劳动的人，脑细胞老化过程减慢，晚年的智力比一般人好得多。老年人常用脑、多动脑、勤思考，减少脑细胞衰老，可改善和增强脑功能。所谓“脑子越用越灵”就是这个道理。用脑要注意劳逸结合。

科学安排用脑时间。有资料表明，大脑思考力在上午8：00时最严谨，下午2：00时最敏捷，其推理能力在白天12小时内逐步下降。老年人用脑，应遵守上述规律，可得到事半功倍的效果。

积极参加社会活动，老年人主动走出家门，接触外面的人和事，与人交往，了解新的信息，参加各种义务服务工作，走亲访友，旅游，使大脑在活动中得到锻炼。

注意锻炼身体，增强体质，给大脑充足营养。加强体育锻炼，可增加大脑的血液循环量，促进大脑的新陈代谢，改善大脑神经细胞的营养状况。锻炼项目有散步、慢跑、气功、体操、跳舞、太极拳等。

每天练脑。老年人可每天写日记、写回忆录、绘画、练字、下棋、看书等，并且要多种方法交替进行。因老年人记忆力和计算能力容易降低，故每天要锻炼数数，正数到100，然后再倒数等。

保持乐观的心情，力所不及的事不去考虑，避免过度精神紧张和大脑过度疲劳。老年人不要每天无所事事，要从事力所能及的社会活动、文娱体育活动和家务劳动，轻松愉快过好每一天。

老年人要注意营养，尤其注意保证大脑工作的营养，注意蛋白质和必需氨基酸、维生素及多种矿物质的摄入，适量的脂肪也是不可少的。多吃健脑的食品，如核桃、小米、玉米、黄豆、沙丁鱼、金针菜、胡萝卜、芝麻酱、牛奶、海藻类等。水果和蔬菜等碱性食物也是天然的健脑食物。补充营养时不可忽视水。水是大脑不可缺少的，缺水会使脑功能受损。

要清除对脑的有害物质和外界不良刺激，如烟、酒、噪声、空气和水的污染可对大脑产生危害，应当尽量戒除和预防之。

生活要有规律。保护大脑生物钟正常运转有利于延缓大脑的衰老。睡眠要充足，入睡深，不做梦，夜间最少应保证睡6小时以上，中午再睡半小时到1小时，睡不着闭目养神也好。