为做百岁老人如何进行科学养生

18.为做百岁老人如何进行科学养生

在1953年全国第一次普查时百岁老人有3384人；1964年全国第二次人口普查时有4900名；1982年第三次人口普查时有3851名。10亿多人口中超过115岁者很少。达到130岁者全国只有1名男性；129岁1名男性；126岁2名男性；120～124岁男性14名，女性16名；115～119岁男性36名，女性18名。一般统计女性寿命比男性长，而最高寿限男性居多。

2000年12月末中国老龄协会、中国老年人体协、全国妇联推举出10名百岁世纪健康老人，举其中5位老人的例子如下：

蔡松苍：男，汉族，1888年生，福建省漳州市漳浦县佛教慈善会会长。现在每天仍能浇水种花、练书法、慢步行走、爬坡、静坐。他的长寿秘诀是：“三勤”（脑勤、手勤、脚勤）、“三静”（心静、气静、行静）、“三淡”（淡泊权力、淡泊钱财、淡泊年龄）。避“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火），调“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），清心寡欲，节制饮食。

李阿大：女，汉族，1889年生，江苏省苏州市横塘乡人，心态平和，能参加农田劳动，常散步。

德吉：女，藏族，1893年生，西藏自治区林芝地区波密县倾多镇人，解放前是农奴，解放后分到土地和牛羊，生活安定，积极参加劳动。

何文章：男，汉族，1894年生，辽宁省沈阳市铁西区人，每天走2000米，做健身操，性格乐观开朗，生活规律。

杨明远：男，汉族，1897年生，山东烟台市芝环区人。乐观不生气，每天坚持锻炼，生活规律，食不过饱，生活上讲究四不：不喝过量酒，不做非礼事，不贪不义财，不去生闲气。

综合各位百岁老人的生活，有如下特点，读者可根据自己的实际情况，学习应用。

（1）青壮年时苦、累，生活坎坷：多数人是劳动者，如杨明远老人当过搬运工人，又苦又累；德吉老人是农奴；丁祝年（1900年生），“五四”运动参加者，地下工作者，3次被捕入狱，“文革”中下放到干校劳动，当时已近70岁高龄，饱受战乱坎坷、牢狱和“劳动改造”之苦；张学良（1901年生），被囚禁，无事可做，担惊受怕，以苦为乐；郑集（1900年生）教授，自幼放过牛，出身于贫苦农民家庭，求学路上非常艰难，常为交不起学费和伙食费而苦恼，现为我国著名的生物、生化科学家，在美国获得博士学位。

（2）乐观开朗：乐观就是精神愉快。百岁老人郑集教授说：开朗就是遇到不如意的事情要想得开。具体地说，就是对人生价值，社会现象和个人利益都能正确认识，对一切事物都能高瞻远瞩，打破个人得失的狭隘观点。思想境界高，忧虑少，胸襟开阔，心情舒畅，代谢运转正常，就可能减少各种慢性病，活到百岁以上。

乐观开朗，说起来容易，真正能做到很难。百岁老人郑集说：据我的体会，要做到思想开朗、心情平静，首先要多读古今养生和医药卫生书籍，提高自己的养生理论知识，并加以身体力行，需要闯过生死关、名利关、权力关、生活关和社会关。

生死关：多数人不理解生死是自然规律，贪生怕死，成为人之常情。老人一旦患上较严重的疾病，就忧心忡忡，烦躁不安……结果死得更快。不怕死的病人，思想上能打破生死关，安心配合治疗，最后转危为安，恢复健康。

名利关：追求名利、弄虚作假……心情很难平静，健康自然随之下降。

权力关：曾经掌握过某些权力的人，离退休后，总感到失去了什么，心理不平衡，因而寝食不安，心情烦乱……

生活关：人的生活包括精神生活和物质生活两个方面，如果每个人一味地追求物质享受，贪污、欺骗、巧取豪夺，钱多了易使人堕落，搞吃喝玩乐，过无耻的腐朽生活，那么他不但不能健康长寿，还会受到法律制裁。

社会关：人是社会的组成分子，一天也不能离开社会。社会现象千变万化，老年人的思想往往跟不上时代，从而出现所谓的“代沟”。代沟发生于父母与子女之间，同样也发生于社会上老一辈和小一辈的人群之间。老年人看不惯青、壮年人的行为和生活方式，产生不良情绪，不利于老年人养生。

（3）生命在于运动：运动包括文体活动及脑力、体力和家务劳动。多数百岁老人是以步行为最佳锻炼方式，打太极拳、甩腿、跳绳、踢毽子等。江苏南通市百岁老人吴樾儒（1900年生）和比他小12岁的老伴邢祖华每天上午慢跑30～60分钟，外出以走路为主，他走遍南通市城乡。生命在于运动，运动要讲科学。最适合自己身体的、最有效的就是科学的。运动可以代替药物，所有的药物都不能代替运动。

（4）动静结合，劳逸结合：人每天离不开运动，但不能过于疲劳，导致机体抵抗力和免疫功能低下，易患各种疾病。动则练身，静则养心。马约翰教授曾说：“动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。”适当的运动是健康的补品。运动养身，安静养神，勤俭养德，仁慈养寿。

（5）饮食适度：少荤多素，杂粮多样，蔬菜多吃，禁烟少酒，早餐不可少，进食八分饱。基本不用特殊补品、保健品和药物。

（6）生活规律：定时起床、饮水、上厕所，一日多餐，早晨太阳出来在空气新鲜处锻炼，高龄老人以步行、打太极拳为主。定时休息，午间休息30～60分钟，晚上锻炼在16：00～17：00时，多以散步、锻炼。看完新闻联播后，洗漱、热水泡脚后睡觉，使生物钟准时正点，是较为理想的养生法。