老年人饮水有哪些讲究

35.老年人饮水有哪些讲究

人的身体好似一部精密的仪器，某一部位有问题就会很快反映出来。例如，人体缺水时即有口渴的感觉，但老年人对缺水的感觉反应较迟钝，因此与青年人相比，老年人就比较耐渴。为此老年人最好不要等口渴才去喝水，平时不渴，最好也主动多饮些水。如果不等到口渴就不饮水，长期如此，会使体内的水分减少，血液浓缩及黏滞度增加，容易引起血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病；由于体内水量减少，还会影响肾脏清除代谢废物的功能。所以老年人要适量适时饮水。

那么每位老年人一天应该喝多少水为宜呢？中老年人要按照年龄、体重、每天的活动量以及环境的温度来加减饮水量。成年人每天每千克体重需要水35毫升。夏天出汗多，要多补充水分，运动前要补充水分200～400毫升，运动中、运动后各应补充100～200毫升。每千克体重35毫升的需水量，并不都是饮用水，包括从食物中获取的水约800毫升，体内代谢过程产生的水约400毫升，其余的即是必须饮用的水。如体重70千克，则每天需要进水量为2450毫升，除去食物来源和内生水，每天要饮用1250毫升的水。天气热还要增加饮水量。

老年人啥时候喝水好呢？

很多人都是感到口渴再喝水，从科学养生的角度说，这是不对的。因为当我们感到口渴去饮水时，细胞已经饥渴难耐了，所以我们要养成提前饮水的习惯，渴前喝水是科学饮水的好方法。什么时候喝，喝多少就应有个说法。每天饮水量6～8杯（每杯200毫升左右），这些水应比较均匀地分配在白天和夜晚，一般白天多些，夜晚少些。

有资料介绍了老年人饮水的时间，现抄录如下。三杯固定时间饮水：第一杯：晚睡前半小时饮一杯20～25℃的凉开水；第二杯：夜间醒来饮一杯；第三杯：清晨醒来先喝一杯水。这三杯水对于老年人来说是“安全水”。据专家研究，晚上血液循环动力减慢，睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚力亢进，促进血管内血栓形成。患有心脑血管病的老年人睡前饮水可预防心脑血管栓塞。有的老年人不敢夜间饮水，怕起夜排尿睡不好。老年人膀胱都有程度不同的萎缩，纳尿量减少，饮水、不饮水夜间都要起夜排尿。

老年人肾脏退行性变，肾脏功能减退，夜间尿多，使老年人体内水分减少，血液浓缩，心脑血管阻力增大，易致心脑血管病变，半夜饮水可以改变血液浓缩，对减少缺血性脑卒中相当重要。

专家们认为，老年人清晨起床后应饮一杯水。因为早晨血小板活动性增强，容易形成血栓。早晨也是人体生理性血压高的时间，血管壁的粥样硬化斑块易于松动脱落，经过夜间排尿、出汗、呼吸排出大量水分，血液黏稠度明显增高，血流缓慢，易形成血栓。心脑血管病多在这段时间发生。清晨起床后喝上一杯水，这时胃已排空，水迅速被吸收，可降低血液浓度，恢复正常的血液循环，促进废物排出，有助于预防高血压病、脑出血和心肌梗死等疾病。

三杯水固定时间不能更改，不能不喝，其他三四杯水何时喝？上午10：00时或午餐前1小时喝一杯水，下午2：00时或午睡起床后饮一杯水，晚餐前1小时饮水一杯，晚餐后2小时饮水一杯。

老年人喝什么水为好呢？

现在有许多人认为水越纯越好，其实只要无污染就是好水。不管是蒸馏水、净化水、太空水、矿泉水、超净水、纯净水、自来水、深井水，只要无污染，保证水的质量就可以作为饮用水。老年人常喝的水，还是凉开水为好，不管是用自来水，还是深井水，经检验质量合格无污染都可烧开冷却后饮用。将烧开的水倒入凉水杯中，盖上杯盖，令其自然冷却，20～25℃时即可饮用。这样的凉开水，氯气含量降低50%。冬天的饮用水温度也不能低于20℃。如果老年人运动后出汗较多可饮些淡盐水，每500毫升凉开水加1克食盐。千万不要饮温度过高的开水。