老年人怎样科学睡眠

2.老年人怎样科学睡眠

（1）睡眠的时间、姿势：睡眠是生命活动的生理现象，是保护大脑皮质细胞和恢复精力与体力不可缺少的中枢神经系统的主动抑制过程。我们每个人每天的睡眠时间有所不同，老年人需要6～8小时睡眠，一般随年龄的增长逐渐减少。在我国，最适宜睡眠的时间是晚上9：00～10：00点至次日的清晨5：00～6：00点，因此，老年人的最佳入睡时间为晚上9：00点，最佳起床时间应该是清晨5：00、6：00点。

老年人睡眠姿势：“卧如弓”。睡眠时以右侧卧位为好，上下肢弯曲呈弓状，使机体大多数肌肉保持松弛。右侧卧位有利于心脏的活动和胃内食物排出，入睡后不自主地变换体位，可防止体下组织受压影响血液循环，这是有益的活动。

老年人中午小睡半小时至1小时，有益健康。

（2）睡眠前的准备：老年人要想休息得好，得到充足酣甜的睡眠，睡前的准备十分必要，尤对患有失眠的老年人更为重要。一般老年人睡前要做好以下准备工作。

①临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动，最好到庭院或在居室内活动一下，散散步，使心身得到平静，帮助入睡。

②睡前用温开水泡脚，一方面可以清洁皮肤，防止下肢酸痛，减轻下肢水肿，另一方面使足部血管慢慢扩张，血流增加，使大脑皮质兴奋性降低，起到催眠作用。如果洗脚时按摩双脚至发热为止则更好，这才助于治疗老年人常见的头痛和失眠等疾病。

③上床前要排净小便，上床后再静坐片刻心定神安，则容易入睡。最好睡眠采取侧卧位。

④患有冠心病、心绞痛、高血压等病人，应将保健药盒放在床头，以备急用。

⑤经常夜间起来的老人，床头应装置光线柔和的床头灯，并将开关装在老人伸手即能摸到的地方。体弱、行动不便的老人，可将便盆放在床边，以便夜间使用方便。老年人的眼镜、拐扙等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外。

其他需要做的睡前准备工作，可根据个人的具体情况及存在的问题灵活地按需进行。

（3）睡前的禁忌：老年人睡前不要思考问题，晚上不要看情节紧张、惊险的影视节目或书籍，保持良好的情绪、平静的心态；睡前不要喝有兴奋作用的饮料，如浓茶、咖啡等；睡前不要吃甜食油腻食物，可在睡前半小时饮用热牛奶250克，有利睡眠；睡前不要抽烟、喝酒，因烟酒可刺激大脑神经，影响睡眠深度，还会引起其他疾病。