什么是老年人理想的睡眠卧具

3.什么是老年人理想的睡眠卧具

理想的卧具，有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具，一般是指床、被、褥、枕头等物品。那么什么是老年人理想的卧具呢？

（1）老年人宜睡半硬床：随着生活水平的提高，不少老年人改睡席梦思、弹簧软床，觉得很舒适。其实，从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。老年人最好睡半硬床，即木板加厚垫，在木板床上铺上10厘米左右厚的棉絮。脊柱外科专家对睡硬床、软床、半硬床的老人用X线摄片观察，发现睡硬床稍引起脊柱侧弯；睡软床多引起脊柱侧弯，而睡半硬床则不引起脊柱侧弯。老年人睡半硬床，可以避免因床板过硬缺乏对人体的缓冲力，而引起睡眠时转侧过频，多梦易醒，周身酸痛，不利于消除疲劳的现象。睡软床可使脊柱侧弯，造成腰部劳损，特别是老年人，由于骨质疏松、骨关节退行性变，或者腰部劳损和关节炎，会使症状加重。对那些活动不灵活的老年人来说，睡席梦思等软床更为不利。

（2）被、褥宜轻软、无刺激性：老年人被、褥的选择应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里，而被胎、褥胎要用棉花充填，这样有利于人体汗液的吸收，可保障良好的睡眠。被褥宜轻软，忌盖厚被，以免影响睡觉的质量。如果老年人患有肺气肿、心脏病，还会导致病情突然加重，发生急性缺氧、窒息或心绞痛，所以不能盖厚被。

被褥、枕头要常晒，阳光的紫外线能杀灭多种细菌和微生物，起到消毒的作用。晒时可用力拍打，既拍去了灰尘，也可大大减少被褥和枕头上的病菌。

（3）枕头高度、软硬度要适中：老年人睡眠时枕头的高度一般以10～15厘米为宜。这样高度的枕头在侧卧时，颈椎易处在正中位置，仰卧时，头略向前，保持颈椎弧度适宜，颈部肌肉得以放松。

老年人的枕头切忌过高。枕头过高，仰睡时使头部过度向前屈，像站立时的低头姿势，久而久之，容易造成“驼背”。枕头过高侧睡，会使颈部肌肉、韧带长时间处于紧张状态，引起疲劳，诱发落枕。长期的高枕睡眠，不管是仰睡还是侧睡，都会造成对颈椎的损害，压迫血管和神经，引起颈椎病。另外，长期枕高枕头，由于头部位置偏高，可导致夜间大脑血流供给相对减少，这对脑部血液供应较差的老年人，无疑是雪上加霜。

但枕头过低也不好，这样，会使流入头部的血液增多，脑静脉血流充盈，不利于血液回流，引起脑缺氧和新陈代谢降低，睡醒后出现眼睑水肿、头昏脑胀、头痛等，太低的枕头对高血压病人更为不利。

老年人除注意枕头的高度适宜外，还要注意软硬度适中。枕芯一般以装荞麦皮、通草、秕子的材料为好。