运动为何是老年人健康长寿的关键

1.运动为何是老年人健康长寿的关键

许多老年人已经认识到体育运动对促进自身健康的重要意义，积极进行健身锻炼。可以说体育运动是老年人健康、推迟衰老、延年益寿的好办法，那么体育运动对老年人有哪些重要的意义呢？首先表现在祛病健身方面，其次它是健康长寿的重要途径。

体育运动能祛病健身。

（1）体育锻炼可以改善老年人各器官系统的功能，有预防老年常见疾病的功效。如经常进行跑步、爬山、游泳等运动，可以使老年人的呼吸系统、循环系统、运动系统、神经系统、消化系统等得到良好的改善；可以使肺活量加大，提高肺泡的活性；可以使心脏的每搏输出量增加，心跳变慢，使血清中的胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等有害物质降低；运动还可使老年人的神经系统传导加快，暂时性神经联系增多，从而提高他们的反应能力与速度。

（2）体育运动可以增进老年人的身体素质。经常参加体育锻炼的老年人，其身体素质会大大地优于同龄人。如经常进行球类运动可以提高老年人的速度、灵敏度。

（3）体育运动可以提高老年人的机体免疫功能。人体免疫系统是身体保持与外界环境平衡和自身内部稳定的重要系统。经常参加体育锻炼的老年人，其细胞免疫功能仍可以保持在较高的水平上，人体的免疫水平高，患感冒的机会也就少，由感冒所引起的一系列疾病，如扁桃体炎、气管炎、肺炎等呼吸道疾病就不容易发生。

（4）体育运动对老年人内分泌系统有良好作用。有资料表明，经常参加体育运动的老年人的内分泌系统的活性，都不同程度地高于不参加体育运动的老年人，这说明长期进行体育锻炼对老年人的内分泌功能是有良好影响的，可以大大改善老年人神经-内分泌系统的调节功能。

由此可见，对老年人来说，身体锻炼可以产生无病防病、有病治病的效果。

体育运动是健康长寿的重要途径。

人的一生要经过生长、发育、成熟、衰老、死亡等阶段。人的成熟期平均年龄是20～25岁。根据生物学、生理学、医学方面的研究，人应该活到成熟期的5～7倍，即100～175岁；或性成熟期14～15岁的8～10倍，即110～150岁。目前我国人口平均寿命已达70岁左右，也只到应活年龄的一半左右。

人从30岁起每增加10岁，心脏功能将降低6%～8%，血压升高5%～6%，全身肌肉组织的活力也以3%～4%的速度消失着。进入60岁以后，血管的弹性、肺的活力等已较多地失去；脑细胞减少的速度也加速起来，70岁时脑的重量为青年时期的95%，80岁时为90%，90岁时则为80%。所以，人的寿命长短的关键时期是从成熟期到死亡期这一段，也就是说，要想长寿就得设法延长衰老期。怎样延长呢？惟一有效的办法，就是坚持体育锻炼，以保持或增强身体内在的活力，延缓各器官组织的衰老退化过程。

延缓衰老，首先应防止机体各种器官、系统功能的废用，切断衰老在机体内的恶性循环。近年来，国内外许多有关百岁以上老人的调查资料证明，百岁以上的老人中，有75%～80%的是自幼从事体力劳动的劳动者。我国百岁以上老人的分布情况表明，山区、乡村多于城镇，体力劳动者明显多于脑力劳动者。1982年统计，在全国3765名百岁以上老人中，仅有1308万人口的新疆维吾尔自治区就有865名，占全国总数的23%。他们多数是生活在广阔草原上的农牧民，这可以说明，经常性的体力劳动，经常地给予机体各器官、系统一定量的负荷刺激，能防止这些器官、系统的废用，保持其旺盛的功能，截断衰老在机体内发展的恶性循环，从而预防机体的早衰。

科学的体育锻炼，较之体力劳动给予机体各器官、系统的负荷刺激，其负荷强度更能受到控制，而保持适中；其负荷量在全身各系统的分配，能更加全面而均匀。因此，科学的体育锻炼，对预防衰老的作用，应当更积极。据有关资料介绍，有的人对体育锻炼与防病抗老的关系作了对比观察，将养老院中70～80岁、健康状况相似的老人分为两组，一组按计划进行锻炼，另一组仅自理生活。5年后的情况是，锻炼组老年人的体力、心脏功能、肌力及神经功能都比对照组好。心脏功能相当于比他们年轻10岁的老人。这说明，老年人进行体育锻炼的效果也是显著的。科学的体育锻炼，应在超量恢复原理指导下进行。经常性的体育锻炼，不只是消极地防止机体内各组织、器官、系统的废用，而是能积极地促进机体各组织、器官、系统功能提高；不只是消极地切断衰老在体内发展的恶性循环，而是积极地建立体育锻炼效果在体内的良性循环，最后动摇人体发生衰老变化的基础——细胞与细胞间质的衰老，使细胞与细胞间质的新陈代谢相对持续地旺盛，从根本上改善机体各种组织、器官、系统的物质结构基础，使之健康、延寿。

老年人要爱惜仅有一次的生命，积极地、经常地坚持体育锻炼，努力地争取健康长寿。