【摘要】：美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼。力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危害，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。在身体条件允许的情况下，老年人还可做一些轻量级的哑铃锻炼。此外，研究表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。而那些体重超重或身体不是很好的老年人不愿意进行力量锻炼。
3.老年人为何需要力量锻炼
美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼。在我国，参加力量锻炼的老年人人数也不多。研究人员表示，由于年龄大的缘故，从来就没有考虑过进行一些可以增加自己力量水平的锻炼。但是研究证明，通过力量锻炼，能够给老年人带来不小的健康效益。
力量锻炼不仅可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危害，同时也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先应从心理上改变对力量锻炼的看法。
力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式进行。老年人做力量锻炼首先要根据自己当前的身体状况，选定适宜的锻炼方式和量。原则是不要做自己体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。
有人认为，要做力量锻炼，就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼，可在家里进行，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可做一些轻量级的哑铃锻炼。
老年人进行力量锻炼，每周应进行两次为宜。此外，研究表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。而那些体重超重或身体不是很好的老年人不愿意进行力量锻炼。研究认为，这些人在身体许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平，这对减肥和提高抗病能力都有很大好处。
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