老年人在健身运动中，对自己的运动量是否适当，可通过以下简便方法进行评定。
（1）通过一般感觉判定运动量：适当的运动量标志为，锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲劳感和肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有运动的欲望。
如果运动后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷气喘，非常疲劳，食欲不振、睡眠不佳，脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力，这就是运动过量。
（2）掌握最高安全脉搏：老年人在运动健身中，要注意掌握自己的心率和脉搏变化，最高脉搏50岁以上男女最好不超过140/分，否则将出现危险。
（3）通过靶心率监测运动量：靶心率是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。靶心率即本人最大心率值的60%～85%。下限的计算为（220—年龄）×60%；上限的计算为（220—年龄）×85%。比如一个65岁的人，他的最大心率为220—65＝155/分。其适宜运动负荷，上限为155×0.85＝132/分，下限为155×0.6＝93/分，这就是说65岁老人在锻炼时的心率，如为93～133/分，表明运动量是合理的，安全有效的。
在此提醒老年人运动千万不能过量，否则会给身体带来严重危害。
（1）长期进行过量运动，会使老年人已衰退的身体功能加重负担，起到雪上加霜的作用，可加速衰老的进程。
（2）长期参加大运动量活动的老年人，研究证实，其血液中的激素水平不正常，氢化可的松和促肾上腺皮质激素水平比一般人高得很多。这类激素长期维持高水平，对老年人来说，可损害大多数脏器，导致早衰。
（3）长期进行过量运动，易使对疾病的抵抗力减低，易患上呼吸道感染。老年人不能过量运动。
（4）运动过量或超负荷运动，对心脏造成损害。老年人身体各脏器功能已减退，如果再运动过量，易使心律失常，还可使原有的心脏病，如冠心病、心肌病发作，缩短寿命。
总之，老年人运动时一定要掌握好运动量，千万不可过量，更不应长期运动过量，否则，有损健康，加速衰老。
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