【摘要】：老年人从事运动前应到医院，请医生做一次身体健康检查，听取医生对参加运动的意见，有针对性地锻炼。老年人选择项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握，以及易学又兴趣较浓的为宜。运动负荷科学适量。老年人在从事体育锻炼活动时，要保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合。
5.老年人运动安全措施有哪些
老年人运动安全措施有以下几点。
（1）首先做好健康检查。老年人从事运动前应到医院，请医生做一次身体健康检查，听取医生对参加运动的意见，有针对性地锻炼。
（2）锻炼项目选择合理。老年人选择项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握，以及易学又兴趣较浓的为宜。
（3）运动负荷科学适量。一般认为，老年人安全的负荷可用心率掌握，一般可用最高心率的60%～70%，60岁96～112/分，65岁93～109/分；70岁90～105/分。当然体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。
（4）良好的生活规律。老年人在从事体育锻炼活动时，要保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合。这样可保持良好的体力，防止由于过分劳累而发生危险的可能。
（5）注意自我控制。为了安全，老年人在健身锻炼时应力戒争强好胜，老年人应按本人体质条件科学进行，不要和别人一争高低而去进行自己力所不能及的运动。不要过分激动，不宜进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主，锻炼时要心平气和，愉快从容，注意调节呼吸，保持锻炼时呼吸顺畅自然，切忌憋气屏息。还要选好锻炼地点，应选择空气清新、地面平坦、开阔的地方。在锻炼时如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、心律失常等不适时，应立即停止运动，以防意外。
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